HIIT 高運動強度インドアバイク（2018/05/23）
マグネットバイクを踏みました。今回はタブレットなどながら運動ではなく、最初から心拍数を高めに保って実施しました。心拍数も最後の追い込みで189を記録。Second Stage以降の最高心拍数185を上回ることができました。 インドアバイク4...
akira
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筋トレ日常 ダンベルベンチプレス好調で胸に入る（2018/05/21）
中9日で胸の日。時間の関係で今日もダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施しました。 ベンチ好調で胸に入る 前回からウォームアップ後のファーストセットの負荷をワンランク落とし、3セット全て27.5kgで実施しています。前回同様フ...
筋トレ日常 カールのみ実施（2018/05/14）
広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施だったが、チンニングで肘の痛みに耐えることができず、断念。今回はカールのみとなりました。 肘の痛み相変わらず チンニングのファーストセットで肘が悲鳴をあげ、...
筋トレ日常 ダンベルベンチプレス好調（2018/05/11）
胸の日。時間の関係で今日もダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施しました。 ベンチ好調 胸に利かすのを意識するためと、フォームの再チェック、多回数を目指して、ダンベルベンチプレスの負荷をワンランク下げました。27.5kgです。...
有酸素運動 インドアバイク何とか前回上回る（2018/05/10）
マグネットバイクを踏みました。ただ流すだけではなく、走行距離は前回の記録を上回ることと、心拍数も最後の追い込みで180を超えることをマストとしました。 インドアバイク40分 ハーフの20分までの記録が前回を下回っていましたが、何とか後半は...
筋トレ日常 チンニング、カールをこなす（2018/04/28）
広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係で今回もチンニング、コンセントレーションカールのみ実施のショートプログラム。 肘の痛み相変わらず チンニングのファーストセットは、肘が抜けそうな痛みが相変わらずで僅か7発と撃沈。まだ完治はしていないようで...
筋トレ日常 ダンベルベンチプレス胸に入る（2018/04/27）
中6日で胸の日。時間の関係でダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施しました。 ベンチ利いた ダンベルベンチプレスのファーストセットは前々回の記録に戻しました。時間がなかったので、プレスのみの実施でしたが、４セット目として17....
有酸素運動 インドアバイク心拍数フリー（2018/04/24）
久しぶりにマグネットバイクを踏みました。軽く流すだけのつもりですが、前回の記録は上回るペースで踏めるよう注意しました。心拍数も気にせず行くので、最後の追い込みでは180を超えたい。 インドアバイク40分 何とかギリギリでしたが、前回の記録...
有酸素運動 インドアバイク心拍数フリー（2018/03/02）
ローテーション的には、広背筋、上腕二頭筋の日だが、筋肉痛が抜けていないのでインドアバイクを挟みました。前回久しぶりだったこともあり、大した走行距離ではなかったが、最高心拍数が184とまずまずの値でした。今回も最高心拍数を気にしながら踏んでみ...
筋トレ日常 ダンベルベンチプレス撃沈（2018/03/01）
中6日で胸の日。時間の関係でダンベルベンチプレス、ディップスのみのショートプリグラムで実施しました。 ベンチ失敗 ダンベルベンチプレスのファーストセットは残念ながら撃沈。途中で何かが落ちてしまったように気持ちが抜けてしまいました。納得でき...
有酸素運動 インドアバイク心拍数フリー（2018/02/28）
久しぶりのインドアバイク。本来胸の日ですが、筋肉痛が抜けていないので間に挟みました。前半はタブレット端末で仕事をしながらでしたが、あまりにもスローペースとなってしまったので、中盤からペースを上げました。最高心拍数はなんとHIITに迫る勢いの...
有酸素運動 階段昇降のみ実施（2018/02/27）
階段を使ってのダッシュ実施。最高心拍数は149に留まったが、かなりの疲労感。後半は足がうまく上がらず、つまずきそうになる。いいトレーニングになりました。 階段昇降（ダッシュ＆ジョグ） 前回の階段昇降と比べると、随分足が上がるようになりまし...
筋トレ日常 チンニング、カールともに撃沈（2018/02/26）
広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニング、コンセントレーションカールのみ実施のショートプログラム。 肘の不調でチンニング撃沈 チンニングのファーストセットは肘が悲鳴を上げ、僅か7発と撃沈してしまいました。その後の記録も一発ずつダウン...
カロリー シャトーブリアンのカロリー（kcal）
股関節の内側にある筋肉の中でも、さらに内側の動かさない部位と言うことで、柔らかい肉質が特徴。しかしシャトーブリアンは一頭から僅かしか取ることができないのでかなり希少です。基本的には赤身の部分なのでそのカロリーはロースと比べて低く抑えられます。
筋トレ日常 ダンベルベンチプレス＆階段昇降（2018/02/22）
久しぶりに階段を使ってのダッシュ。ダンベルベンチの日にプラスして実施しました。 階段昇降（ダッシュ＆ジョグ） ダンベルベンチプレスだけでは消化不良だったので、階段昇降を久しぶりに実施しました。いつものマグネットバイクとは使う筋肉があきらか...