ワンハンドダンベルロー負荷UP(2017/03/07)

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20170307-latissimus-dorsi

 中6日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回大幅に記録がUPしたワンハンドローは負荷を35.0kgにしました。広背筋の筋肉痛がかなり弱くなってきているので、しっかり追い込みたい。カールは左のパワーアップが出来ているか?。

負荷を上げたワンハンドダンベルロー

 ワンランク負荷を上げたこともあり、記録は落ちてもいいのでストリクトを心掛けました。。

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
35.0kg 32.5kg 11 32.5kg 14 35.0kg 10
35.0kg 32.5kg 9 32.5kg 11 35.0kg 9
35.0kg 32.5kg 7 32.5kg 9 35.0kg 8
負荷 左 前々回 前回 今回
35.0kg 32.5kg 11 32.5kg 14 35.0kg 10
35.0kg 32.5kg 8 32.5kg 11 35.0kg 9
35.0kg 32.5kg 7 32.5kg 9 35.0kg 8

 負荷を上げたタイミングでフォームの見直しをはかりました。ストリクトに実施したつもりですが、記録はそこそこ上がってしまいました。いよいよこの種目の前にチンニングを入れたくなってきました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
12.5kg 13 14 14
12.5kg 8 8 10
12.5kg 7 7 8
負荷 左 前々回 前回 今回
12.5kg 10 10 11
12.5kg 5 6 6
12.5kg 5 5 5

 右は2セット目以降が伸びました、勝負の左!、何とか1発記録更新です。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋にまずまずの張り。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 中程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。


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