ダンベルショルダープレス復活(2017/03/06)

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ダンベルベンチプレス

 中6日開けての胸の日。前回から取り入れた肩の種目ダンベルショルダープレスは、マッスルメモリーが目覚めたか?、大幅に記録を取り戻し、次回は負荷も戻せそうです。胸二種目ダンベルベンチプレス、ダンベルフライと、上腕三頭筋のワンハンドトライセプスエクステンションとともに実施しました。

ダンベルショルダープレス大幅UP

 前回と比べると記録は伸びましたが、以前の負荷は10.0kg×2だったはずなので、ようやくスタートポジションです。その他、前回はまったく追い込めなかった上腕三頭筋も、ほどほどの記録に落ち着いてきました。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
25.0kg×2 8 8 8
25.0kg×2 3 5 5
25.0kg×2 2 2 3

 25.0kg×2の負荷で、最深部までしっかり下ろし、プレートが三角筋前部に触れるところから上げるように注意しました。セット間のインターバルは60秒です。勝負のファーストセット!、記録横這いの8発でした。今回は3セット目の記録が伸びました。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
12.5kg 9 10 10
12.5kg 7 8 8
12.5kg 7 7 7

 フルストレッチで不安があるので、非常にゆっくり実施しています。記録はまったく前回と同じでした。胸があついぜ。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
7.5kg 10 13
7.5kg 8 10
7.5kg 7 8

 7.5kgで実施。ダンベルフライからの種目間インターバルはプレートの付け替えもあり、90秒でした。大幅に記録を取り戻すことが出来ました。次回はトライセプスと共に10.0kgの負荷に挑戦です。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

負荷 右 前々回 前回 今回
7.5kg 8 5 10
7.5kg 5 5 8
7.5kg 6 5 7
負荷 左 前々回 前回 今回
7.5kg 9 5 10
7.5kg 6 5 8
7.5kg 6 5 7

 記録も大幅に回復し、肩から上腕三頭筋の充実感が半端ない。

 さて全体的な筋肉痛は、ハムストリングスに微妙に張りが残っています。

本日の筋肉痛
ハムストリングス 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。


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