2017-06

筋トレ日常

ダンベルショルダープレス撃沈(2017/06/28)

 中4日で胸の日。減量期でも記録を落とさないを合言葉に気合い入れていきました。何とかプレスは維持したものの、フライや肩は落としてしまいました。 ダンベルベンチプレス何とか維持  減量期に突入したころの記録、30.0kg×2のファース
HIIT

HIIT3連続新記録(2017/06/27)

 中4日でHIIT。ここのところ連続で最高心拍数を更新しているが、あくまで狙うのは7年前の200オーバー。20拍以上も不足しているので、セット数を増やすなどして徐々に狙っていきたい。 HIITの最高心拍数3連続記録更新  後半になる
筋トレ日常

床引きデッド連続記録更新(2017/06/26)

 中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。下部で負荷が抜けないよう触れるだけにし、また上部でも広背筋のスクイズをやめることで、より負荷を感じられるようになりました。記録が徐々に戻りつつあります。 床引きデッドリフト
カロリー

焼き鳥のカロリー(kcal)

 本日は休日で休養日。以前であればチートデイと称してガンガン食ってましたが、今回は炭水化物を控えることだけは注意しました。夕食は外食となったのですが、久しぶりに鶏をしばいてきました。このサイト的に気になったのは、そのカロリーってことで、
筋トレ日常

チンニング記録更新(2017/06/24)

 中3日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。早い時間から来客があったので定時にはできませんでしたが、深夜に実施いたしました。 チンニングの記録更新  自重が4.0kg減っているの
筋トレ日常

ダンベルベンチプレス30kg記録維持(2017/06/23)

 中3日で胸の日。減量期だからと言って記録を落とし続けたくないので、気合い入れました。何とかファーストセットの記録は最高の回数をクリアいたしました。 ダンベルベンチプレス何とか維持  減量期に突入したころの記録、30.0kg×2のフ
HIIT

HIIT最高心拍数新記録(2017/06/22)

 中4日でHIIT。最高心拍数を狙うには、5セット実施なので4セット目のインターバルで心拍数を落としすぎないというコツをつかんだので、そこに気を付け踏みました。心拍数も順調な推移でセットが進み、最高心拍数を記録することができました。
筋トレ日常

床引きデッド記録更新(2017/06/21)

 中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。下部で負荷が抜けないよう触れるだけにし、また上部でも広背筋のスクイズをやめることで、より負荷を感じられるようになりました。前回大幅に記録を落としていますが、このフォームで何と
筋トレ日常

切れの悪いチンニング(2017/06/20)

 中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカールを実施しました。昨日の時間差の肩トレーニングでさすがに肩に違和感があるので、今日のリアレイズは封印しました。 チンニングの動き悪し  チンニ
筋トレ日常

ダンベルベンチプレス30kg復活(2017/06/19)

 中4日で胸の日。減量期で記録を落とし、連続で満足のいく回数ではなかったベンチプレスでしたが、何とか復活を狙い気合い入れていきました。 ダンベルベンチプレス復活  減量期に突入したころの記録、30.0kg×2のファーストセット7発に
カロリー

サムゲタン(参鶏湯)の成分カロリー(kcal)

 もともと鶏は大好きなので、この若鶏を丸ごと使った料理をいつかは食べてみたいと思ってました。たまたま行った温泉施設のフェアで、お値打ちに食べることができたのでチャレンジしました。 サムゲタン(参鶏湯)とは  実際に食べたサムゲタン(
HIIT

HIIT心拍数タイ記録(2017/06/17)

 中3日でHIIT。昨日のデッドリフトの影響で、下半身に張りが感じられる中での実施。前回同様インターバルで心拍数を下げすぎないようにしましたが、4セット目に少しペースダウン。何とかラストセットでMAXを記録しました。 HIITの最高心
筋トレ日常

床引きダンベルデッドリフト(2017/06/16)

 中3日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。前回から床引きにしておりますが、下部で本当に置いてしまい負荷が抜けていました。今回はちゃんと触れる程度にして実施。明日以降の筋肉痛を期待したい。 床引きデッドリフト  前
筋トレ日常

チンニング記録更新(2017/06/15)

 中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール、リアレイズを実施しました。前回から肩後部のトレーニングをプラスしております。 チンニングの記録更新  チンニングは負荷が軽くなっていること
筋トレ日常

ダンベルベンチプレス30kg復活ならず(2017/06/14)

 中4日で胸の日。体重がMAXから3kg減で、前回記録を落としたベンチプレスですが、何とか復活を狙い気合い入れていきました。 ダンベルベンチプレス撃沈  ファーストセットこそ前回の6発と変わりませんでしたが、その後のセットは軒並みダ
HIIT

HIIT足踏み(2017/06/13)

 中4日でHIIT実施。デッドリフトの影響もあるか?、下半身に張りが感じられるが強行突破。インターバルで心拍数を下げすぎないようにしたが、MAXは思ったようには上がらず。まずまずの記録ながら、足踏み状態です。ペナルティで今日も30分まで
筋トレ日常

ダンベルデッドリフト床引きに(2017/06/12)

 中5日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。毎回記録を更新してましたが、体が楽な動きをマスターしたのか?、本当に床近くまで下ろせているのか?が不安でした。下部で負荷が抜けるのを覚悟で、床引きデッドリフトに切り替えました
カロリー

サラダチキン(スモーク)セブンイレブンの成分カロリー(kcal)

 外食時のタンパク質補給と言えば定番の、サラダチキンです。いろいろなテイストが追加されていますが、かねてから食べてみたいと思っていたが品切れで、なかなか入手できなかったのが、これです。 サラダチキン(スモーク)セブンイレブン  もと
筋トレ日常

カール撃沈シャリバテ?(2017/06/10)

 中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、リアレイズ、コンセントレーションカールを実施しました。前回から肩後部のトレーニングをプラスしております。 カールの記録ズタボロ  チンニングは負荷が軽くなっていること
筋トレ日常

ダンベルベンチプレス30kg維持ならず(2017/06/09)

 中5日で胸の日。一日スライドして万全の状態でダンベルベンチプレス30.0kg×2の5回目に挑戦です。体重はMAXから3kg減ですが、何とか記録更新、維持を狙いました。 ダンベルベンチプレス撃沈  この負荷でのスタートポジションを取
HIIT

連日のHIIT(2017/06/08)

 昨日に引き続きHIIT実施。本来は胸の予定日でしたが、胸の芯に張りが残っていたので明日にスライドします。気合で漕ぎましたが、始めて見てわかった大臀筋やハムストリングスの張り。心拍数も上がらず、撃沈のHIITでした。ペナルティで今日も3
HIIT

HIITのセット数増やす(2017/06/07)

 中4日でHIIT実施。今日も気合で漕ぎました。心拍数の上がり方もまずまずだったのですが、最高心拍数の記録が上がらず167。そのままもう一セット踏ん張りました。最高心拍数175で新記録。体重の減少ペースが予定よりも遅いので、ペナルティで
筋トレ日常

ダンベルデッドリフトさらに記録更新(2017/06/06)

 中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。完全に体が楽な動き方をマスターしたようで、前回に引き続き記録更新です。スクワットの要素が多くならないようフォームに気を付けなくては。 デッドまたもや新記録  今日も体の動
筋トレ日常

チンニングようやく一発増(2017/06/05)

 中5日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、リアレイズ、コンセントレーションカールを実施しました。肩後部のトレーニングをプラスしました。肩の前・中部から日が開いていないが、どう影響するのか?。 チンニング記録更新
カロリー

蒸し鶏と豆腐のサラダ(Joyfull)のカロリー

 外食時の高タンパクなメニューは、一人であればコンビニのサラダチキンで済ますこともできますが、家族がいるとそうもいきません。今日は娘のリクエストでJoyfullでのランチとなりましたが、そんな時に選んだメニューがこれです。 蒸し鶏と豆
筋トレ日常

ダンベルベンチプレス30kg維持(2017/06/03)

 中4日で胸の日。ダンベルベンチプレス30.0kg×2で4回目の挑戦です。「体重が落ちても記録は落とさない」と言うのを死守すべく気張りました。 ダンベルベンチプレス30kg  この負荷にグレードアップしてから4回目の挑戦。ファースト
HIIT

気合いのHIIT(2017/06/02)

 中5日でHIIT実施。前回の中だるみを反省し、気合で漕ぎました。心拍数の上がり方もまずまずだったのですが、最高心拍数の記録は171で2拍及ばず。ペナルティで今日も30分まで流しました。運動強度の目安となる走行距離は3.70km、消費カ
筋トレ日常

ダンベルデッドリフト好調(2017/06/01)

 中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。40.5kg×2で、残念ながら今の環境ではこれ以上負荷を上げることができません。高回数となってきましたが、このまま続けていきます。 デッド新記録  たった4セットで、これ