月別アーカイブ: 2017年3月

胸好調記録更新も肩ズタボロ(2017/03/27)

 中5日で胸の日。大きな筋肉はこのところ好調で、今回もダンベルベンチプレスは記録を更新いたしました。しかし、肩は規定により負荷をUPしたところ、ズタボロ。時期尚早でした。 肩の負荷UPは時期尚早  肩に関してはこの負荷で … 続きを読む

ダンベルデッドリフト81.0kgにUP(2017/03/23)

 中5日で脊柱起立筋の日。前回、前々回と負荷を上げ続け、今回ついにダンベルプラスパワーアンクルの負荷に挑戦です。本当にこれ以上の負荷は今の環境ではないので、今後は工夫が必要になります。 ダンベルデッドリフト負荷81.0k … 続きを読む

ワンハンドダンベルローイング20170322

 中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回、左右ともに12発をクリアしたダンベルローの負荷をUPしました。カールは課題となっている左の頑張りに期待。 負荷を上げたワンハンドダンベルローイング  ここのところ大きな筋肉はとく … 続きを読む

ダンベルベンチプレス記録更新(2017/03/21)

 中7日開けての胸の日。ダンベルベンチプレス絶好調で、前回に引き続き記録更新いたしました。ダンベルフライで負荷UP、ダンベルショルダープレスも記録更新で充実のトレでした。 ダンベルフライの負荷UP  ダンベルフライが前回 … 続きを読む

ダンベルでドリフト20170317

 中7日で脊柱起立筋の日。前回負荷をワンランク上げたデッドリフトだったが、10発上がってしまったので、さらにワンランク負荷をUPしました。自分のシャフトでは、これ以上負荷を上げられないので、今後は工夫が必要になります。 … 続きを読む

コンセントレーションカール負荷UP(2017/03/16)

 中8日で広背筋、上腕二頭筋を実施。少し間が開いてしまいました。課題となっているカールの左、前回右には劣るものの11発をクリアしたので、今回は負荷UPです。 負荷を上げたコンセントレーションカール  好調のワンハンドロー … 続きを読む

ダンベルベンチプレス20170313

 中6日開けての胸の日。ダンベルベンチプレスでは、きっちりシャフトとプレートが三角筋全部に触れてから押し上げるように心がけました。勝負のファーストセットは?。 ダンベルベンチプレスの記録  何とか前回の記録を上回ることが … 続きを読む

20170307-latissimus-dorsi

 中6日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回大幅に記録がUPしたワンハンドローは負荷を35.0kgにしました。広背筋の筋肉痛がかなり弱くなってきているので、しっかり追い込みたい。カールは左のパワーアップが出来ているか?。 負 … 続きを読む

ダンベルベンチプレス

 中6日開けての胸の日。前回から取り入れた肩の種目ダンベルショルダープレスは、マッスルメモリーが目覚めたか?、大幅に記録を取り戻し、次回は負荷も戻せそうです。胸二種目ダンベルベンチプレス、ダンベルフライと、上腕三頭筋のワ … 続きを読む

マグネットバイク

 マグネットバイクを過小評価しておりました。十分にHIITとして使えます。所詮有酸素運動のちょっとキツイバージョンくらいの感覚でしたが、全力で漕ぐわけですから、心拍数は当たり前にAT値を超えます。久しぶりに実施したことも … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 先月より職場にトレーニングルームを設け、本格的に宅トレが出来るようになっております。このブログもthirdstageに突入と言うことで、リニューアルいたしました。  体裁は整っておりますが、細かい部分ではまだ工事中です … 続きを読む