2014-12

筋トレ日常

ブルガリアンスクワット絶好調(2014/12/29)

 中6日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。先日の筋トレ納め?を何とか回避することができました。  本日の摂取カロリーは1832kcalで32kcalのオーバーでした。枝豆で旨く腹持ちさせたのだが、バニラ
休養日

休日出勤(2014/12/28)

 休日出勤ということで筋トレチャンスではあったものの、短い時間の中でやることは目白押し。残念ながら今日も休養日となりました。  夜は大好きな日本酒をお取り寄せ。届いた日本酒を楽しみました。あては鱈ちり鍋とあん肝♪。ん~
休養日

昨日が筋トレ納め?いやいや。(2014/12/27)

 中4日で脚の予定日ですが、想定通り今日は忙しく、トレーニングできませんでした。もしかると、このまま昨日の腹の日がトレーニング収めになってしまうかも?ですが、また間隔が開きすぎると戻すのも大変なんで、何とか時間を作って脚の日を組み入
筋トレ日常

ドラゴンフラッグに慣れる(2014/12/26)

 ドラゴンフラッグの2セット目が課題となっていたが、ようやく1発ずつ伸ばすことができました。種目に慣れてきた感じもするが、腹筋への意識ができるようになってきた。  本日の摂取カロリーは、1960kcalで160kcalのオーバ
筋トレ日常

ディップス加重アップ、さらなる領域へ(2014/12/25)

 椅子の背もたれを利用してのディップスということもあり、その強度に不安もあって加重アップを見送ってきました。しかしさすがに20発を超えてくると、あまりにも非効率なので踏み切りました。やってみれば何とかいけそう。その結果は・・・。
筋トレ日常

チンニングで4セット目以降が伸びる、筋トレ(広背筋)実施。

 他の種目は3セットを目安にしていますが、広背筋だけは効率よく追い込む種目が他になく5セットで組んでいます。ローイングとかで種目を分けたいところですが・・・。今回は、チンニングで後半のセットのみ記録が伸びたお話です。
カロリー

鶏つくね鍋のカロリー(kcal)

 割としっかり食べた感じがあるのに、想定よりも低カロリーとなる鍋。中でも鶏つくねはゆず風味にしたり紫蘇風味にしたりと楽しめ、単純な鶏ミンチよりも低カロリーとなる。って言うか増量できる。トータルのカロリーは、まぁ、鶏肉(もも皮付き)の量次
筋トレ日常

ブルガリアンスクワットで両太ももパンパン(2014/12/22)

 中6日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。繁忙期に入っていますが、何とか脚のトレを実施することができました。憂鬱な脚の日を乗り越えたのは大きい!。  本日の摂取カロリーは2146kcalで346kcal
休養日

クリスマスケーキ(2014/12/21)

 二人の娘がケーキを選ぶとき意見が合えばいいのですが、結構好みが違うのでいつも喧嘩です。。今回は大きなケーキではなくて、それぞれの意見を反映したので、写真のようになりました。(笑)  本日の摂取カロリーは255
カロリー

チョコがけコルネ(Pasco)が銀チョコを超えたと話題に

 本日の朝食はチョコがけコルネ(Pasco)です。菓子パンってことで、いつもの朝食がわりのプロテインからすると随分バランスは悪くなるが、何か食わないと夜中まで持ちません。 チョコがけコルネ(Pasco)のカロリー(kcal)  
筋トレ日常

ドラゴンフラッグの2セット目が課題(2014/12/19)

 ドラゴンフラッグをメニューに加えてから、種目慣れでうまくなってきている感じはあるが、どうも2セット目の記録が伸びない。やはりへたるのが早い部位だからなのか? ドラゴンフラッグの2セット目  中3日で体幹部を鍛える日
筋トレ日常

プッシュアップの負荷をアップ。筋トレ(胸)実施(2014/12/18)

 前回のプッシュアップの記録が15,10,8ということで、今回負荷のアップに踏み切りました。ディップスと同じでパワーアンクル6.0kgを肩にかけての負荷となります。新たな刺激はどういう筋肉痛となってあらわれるのか?楽しみです。
筋トレ日常

チンニングの伸び悩み、筋トレ(広背筋)実施(2014/12/17)

 チンニングの稼働域を少しでも広く取るために最下部で伸ばし切り、最上部でも上げきるようにしてから記録が伸びなくなりました。広背筋の筋肉痛は前以上に感じるようになっているので、もう少し様子を見ます。 チンニングの記録横ば
筋トレ日常

ブルガリアンスクワットで右足リベンジなるか?(2014/12/16)

 中5日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。前回左足が右足を上回ってしまったが、右足のリベンジはなるのか?。憂鬱な脚の日ではあるが、何とかサボらずに実施することができました。  本日の摂取カロリーは156
筋トレ日常

ドラゴンフラッグの限界、筋トレ体幹部実施(2014/12/15)

 腹筋の前に支える腕が限界になってしまうのが現状と話していたドラゴンフラッグですが、本当にそうなのか?ちゃんと腹筋を意識しつつ実施してみました。 ドラゴンフラッグの限界はやっぱり腹筋  中5日で体幹部を鍛える日、腹筋
カロリー

黒豚ロースとんかつのカロリー(矢場とん)kcal

矢場とんの味噌カツを食べることになりました。さて、このサイト的にはそのカロリーは?と言うことになるのですが、オフィシャルサイトに記述がないので計算してみました。
休養日

休養日(2014/12/13)

 本日は研修があったのですが、何とか短く切り上げてトレーニング出来ないものか?とも思ったが、ついついしゃべりすぎてしまいました。結局いつもの研修内容プラスアルファになってしまい。時間としてはいつも通り。トレーニングの時間をつくること
筋トレ日常

完全復活の大胸筋。筋トレ(胸)実施(2014/12/12)

 ついに完全復活!。一か月前の記録を全てのセットで下回ることなく実施できました。ファーストセットは全ての種目で新記録!。胸の種目としての今後は、おろそかにしがちなフォームチェックなども気をつけつつ、新たな刺激を模索していきます。
筋トレ日常

復活の兆しのチンニング、筋トレ(広背筋)実施(2014/12/11)

 チンニング実施時に今までは広背筋への負荷が逃げないように最下部で肘を伸ばしきらないことを意識してきたが、前回から稼働域を少しでも広く取るために伸ばし切り、最上部でも上げきるようにしています。回数に大きな変化はないが、前回はいい筋肉
筋トレ日常

ブルガリアンスクワットで左が右を上回る(2014/12/10)

 中5日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。一か月のブランク後、三回目の足の日。特に右足のトレをしていて感じた筋肉の硬さ。何となく記録にも影響してきているような気がするのだが、今回はどうか?。  本日の摂
筋トレ日常

ドラゴンフラッグ記録更新、筋トレ体幹部実施(2014/12/09)

 ドラゴンフラッグは筋肉痛の合間で練習したりしていたものの、ちゃんと種目として実施したのは久しぶりとなります。職場では長椅子を使うしかないのですが、座る部分に厚みがあり、体を支える為に首の後ろに回した手が、随分下の方を持つことになり
休養日

来客ありで筋トレ出来ず(2014/12/08)

 本日は体幹部の筋トレ予定日でしたが、急な来客もあり時間を作ることができませんでした。特に腹筋は追い込み不足を感じている部位だけに、あまり間隔を開けたくない。何とか明日は時間を作ろう。 時間を作って間隔を開けない  
休養日

熟成ぶどう牛ロースステーキ(ブロンコビリー)のカロリー(kcal)

 本日は娘のリクエストで牛をしばきに行ってきました。最近はステーキを食べると言うとブロンコビリーに行くことが多いのですが、その理由が「熟成ぶどう牛ロースステーキ」にあります。旨いんですこれが!。んでただ旨いだけではこのサイトらしくな
筋トレ日常

復活のディップス。筋トレ(胸)実施(2014/12/06)

 一か月の休息後、三回目の胸の日。ほぼ復活!と言ってもいいくらいの記録が出ました。後は年内の目標として、記録更新ってところでしょうか。気になる右肘も実施中は痛むことなくできました。  本日の摂取カロリーは1594kcalで20
筋トレ日常

(悲報)肘関節ダメージ大で広背筋ショートプログラム

 大それた話ではないのですが、肘を痛めてしまっているようで本日の筋トレはチンニングのみのショートプログラムとなってしまいました。 コンセントレーションカールで異変に気づく  いつものように大きな筋肉からってことで、チ
筋トレ日常

かろうじて運動強度アップ、筋トレ(脚)実施(2014/12/04)

 中6日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。足は昨日の予定でしたが、大腿四頭筋の張りが取れず、今日にスライドいたしました。実施してみるとまだ多少筋肉が硬かったが、いつまでも休んでられん!ってことで強行突破いたし
休養日

脚の筋肉痛が癒えず休養日(2014/12/03)

 中5日で脚の予定でしたが、大腿四頭筋の筋肉痛がまだ癒えていないので明日にスライド。一か月も開けると筋肉痛もすごかったが、回復も遅いっす。  本日の摂取カロリーは1513kcalで287kcalの貯金で目標値クリアしております
筋トレ日常

やや復活の腹筋、撃沈の背中(2014/12/02)

 筋トレ復活後、腹としては二回目。前回は腰に不安が走り追い込み不足だったが、今回も腰は怖いのでだましだまし。胸に続き、こちらも少し戻ってきました。 やや復活の腹筋に対し、撃沈の背中  今日は中5日で体幹部を鍛える日、
筋トレ日常

若干復活もまだまだ情けない記録。筋トレ(胸)実施(2014/12/01)

  一か月の休息後、二回目の胸の日。前回よりは若干記録も戻ってきたが、まだまだです。本当に年内に戻せるか不安だが、停滞はしていないということで良しとするか。  本日の摂取カロリーは1924kcalで124kcalのオーバー。や