筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2009/07/01）
今日は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット！今回も何とか１０発クリアいたしました。その後のローもカールも概ね順調。今日も記録こそ伸びは無いが、予定していたメニューを消化することが出来ました。 ０７：００ 体重【 67...
2009
筋トレ日常 筋トレ日常 筋トレ（胸、肩、上腕三頭筋）消化（2009/06/30）
夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレ。ダンベルベンチプレス勝負のファーストセット！何とか１０発クリアいたしました。しかしその後のセットは急激な落ち込み。その後の種目は記録を伸ばすことは出来なかったが、予定していた種目を最後までこなせたのが大きい...
休養日 平均脂肪量増減報告（2009/06/29）
月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/06/29）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...
休養日 カーボローディング（2009/06/28）
このところやや不規則な生活となっており、満足な摂取カロリーとなっていない。酒の量が減っているのはいいことなのかもしれないが、炭水化物の摂取量が少なくなると、頭が働かなくなる＆免疫力も低下するので、この土日で意図的に食べてみました。ダイエット...
筋トレ日常 筋トレ（脊柱起立筋）消化（2009/06/27）
今日は脊柱起立筋の筋トレ。 ダンベルデッドリフトはスクワットっぽくならないように注意し実施。無理はしていないのだが、調子よく負荷が明らかに足りていない印象。効かせることが出来たかどうか微妙。 ０７：００ 体重【 66.8 】kg 体脂肪率...
休養日 広背筋の筋肉痛（2009/06/26）
昨日の筋トレ（広背筋）は久しぶりに最後まで予定のメニューをこなせたことが良かったのか？、心地よい筋肉痛が広背筋にきています。左広背筋の方がややキツイのが気になるところだが・・・。 このところ、やや寝不足。。その分酒をあまり飲んでいないので...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2009/06/25）
夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット！今回も何とか１０発クリアいたしました。その後のローもカールも概ね順調。 ０７：００ 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 18.0 】% １２：００ グリコＢＣＡＡタブレッ...
休養日 お酒の会で休養日（2009/06/24）
昨日の筋トレ（胸）は中途半端な終わり方をしたが、ベンチプレスだけはキッチリ実施したのでちゃんと胸の中央部から上部にかけてそこそこの筋肉痛がきている。フライの追い込みがなかったこともあり、いつもの痛みとの違いは三角筋前部に無いことくらいか。上...
筋トレ日常 筋トレ（胸）実施も・・・（2009/06/23）
夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレの予定でした。ダンベルベンチプレスは先日からワンランク負荷ＵＰの２５．０ｋｇ×２です。気合いのファーストセットは１ＲＥＰ伸ばして９発でした。その後は５発、２発。 ダンベルプルオーバーの途中で右肘上部、上腕三...
休養日 平均脂肪量増減報告（2009/06/22）
月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/06/22）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...
ゴルフ ゴルフコンペinさくらカントリー（2009/06/21）
今日は自分が主催するゴルフコンペでした。残念ながら雨と言う最悪のコンディション。バンカーは池と化し、フェアウェーも結構な状態の箇所が多く普通のゴルフは出来ませんでした。見事にバン入したときは、左足下がりへのドロップを余儀なくされ、球が半分埋...
休養日 ユーチューブ三昧（2009/06/20）
ラウンドを明日に控え、今日も筋肉痛を抜く日。しかし明日まで残りそうな下半身の筋肉痛。酒の性なのか最近は筋肉痛が長引く。 今日はユーチューブで見つけた「ひかるの碁」を丸一日見ていました。気がついたら夕方。。食事をとるのも忘れていました。 ０...
休養日 週末のラウンドにむけて（2009/06/19）
週末のゴルフに向けて筋肉痛を抜くために今日からは休養日となります。そういう意味でも昨日は回復の早い部位だけでも筋トレしたかったのだが、考えられる腹直筋は終わっているので、まぁいっか。この辺もモチベーションが高ければ昼休みにＨＩＩＴでも実施し...
休養日 完全休養日（2009/06/18）
体幹部を中心に体の各所に筋肉痛が残り、今日はトレを見送りました。 ０７：００ 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 19.2 】% １２：００ グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal ビタミンＣ２粒 4.6kcal マルチビタミン 2....
筋トレ日常 筋トレ（腹）消化（2009/06/17）
夕方は中８日で苦手の腹を実施。 レッグレイズの１セット目で飛躍的に記録伸びるも、２セット目３セット目はがた落ち。 ロシアンツイストは負荷を戻しゆっくり実施しました。 その後のシットアップは概ね順調。 ０７：００ 体重【 67.8 】k...