2009-07

休養日

久しぶりの筋肉痛(2009/07/31)

 昨日の筋トレはショートプログラムだったが、それでも久しぶりに背中に心地よい筋肉痛。今日は実施できなかったが、今後も徐々にショートプログラムだけでも実施したい。  摂取カロリーはそこそこ摂っているつもりだが、生活強度が上がっているのか
筋トレ日常

筋トレ(脊柱起立筋)消化(2009/07/30)

 昨晩は早目に寝たにもかかわらず、起きた時間はあまり変わらず。。体が睡眠を欲しがっているのか?。しかし、いい加減体を動かしたいと言う欲求に駆られ筋トレショートプログラム実施。デッドリフトのみですが、久しぶりに実施いたしました。記録はまぁ
休養日

体が慣れるまで…(2009/07/29)

 今の生活リズムに体が慣れるまでは、無理はしないつもりです。ってことで今日も休養日。カロリー的には結構摂っているが、体重は乾燥体重を続けている感じ。生活強度は上がっているのだろうか?。いずれにしても早く慣れ、筋トレの時間を作っていきたい
休養日

筋肉痛が何処にもない。。(2009/07/28)

 筋肉痛が何処にもない。こんなのは久しぶりですが新鮮です。フレッシュな状態から、また少しずつ始めて行きたいと思います。しかし、今日も時間を作ることができませんでした。何とかショートプログラムだけでも実施できればいいのですが… 07
休養日

平均脂肪量増減報告(2009/07/27)

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/07/27)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪
休養日

一宮七夕祭り(2009/07/26)

 昼間で寝たがまだ眠い。。疲れが溜まっているのだろうか?。環境楽園オアシスパークに遊びに行った後、一宮の七夕祭りに出かけました。生憎の雨模様でしたが、この日の人出はまずまずだったようで、結構込んでいました。 07:00 体重【
休養日

はじめるにははじめたが・・・体が重く休養日(2009/07/25)

 今日の筋トレは昨日のスライドで背中の予定でした。準備万端、デッドリフトで負荷UP!。しかし始めてみると以上に重い。負荷UPだからあたりまえだが、3発実施したところで右膝関節は痛いは、脊柱起立筋の疲労感はあるはで中止。。今日も休養日とな
休養日

一時間寝坊で休養日(2009/07/24)

 今日の筋トレは背中の予定でしたが、寝不足ぎみなのか?気がついたら筋トレをする時間はありませんでした。全体的に体も重かったので、まぁいい休養日になったと思いたい。 07:00 体重【 66.0 】kg 体脂肪率【 17.5
筋トレ日常

筋トレ(腹)消化(2009/07/23)

 今日は中8日で腹の筋トレを実施。結構開いてしまいました。  ここのところ意識している効かせるレッグレイズ。記録は伸びまずまず。  ロシアンツイストは前回背中に違和感を感じた種目なので負荷を下げました。概ね順調に消化。  シットア
休養日

完全休養日(2009/07/22)

 今日の筋トレは腹の予定でしたが、全体的に体が重く脊柱起立筋にもまだ筋肉痛が残っているようなので明日にスライド。完全休養日となりました。摂取カロリーと言うか、生活のリズムが狂っているが、何とか蛋白質を多めに摂取し筋肉を維持したい。
筋トレ日常

筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/07/21)

 筋トレは広背筋、上腕二頭筋を実施。前回からの加重チンニング、1発記録を伸ばし9発をクリア。しかしその後の負荷無しチンニングは記録伸びず。  ダンベルロー、こちらも前回からUPした負荷だが、記録を伸ばし10発クリア。しかしフォームは崩
休養日

平均脂肪量増減報告(海水浴)

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/07/20)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪
休養日

連休1日目(2009/07/19)

 昨日は仕事で遅くなったので昼まで寝てました。連休1日目ですが、明日は子供達を海に連れて行ってあげる予定なので、昼からはその買い物に出かけました。と言うことで連日の休養日となりそうですが、せめて過食は避けようと思う。  大胸筋に心
筋トレ日常

筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/07/18)

 筋トレは胸、肩、上腕三頭筋を実施。ダンベルベンチプレスは前回11発をクリアしたが、2セット目、3セット目の落ち込みが激しかったので今回も同じ負荷でフォームに気をつけて実施いたしました。10発に落ちたもののキッチリと出来ました。しかしや
休養日

お酒の会で休養日(2009/07/17)

 今日は名古屋某所にてお酒の会があったので完全休養日となりました。  背中の筋肉痛がいきなりピークと言わんばかりにきています♪。脚の方はそこそこ程度なので、次からは少し追い込みをキツクしなくては。カーフレイズで下腿三頭筋ではなく前腕に
筋トレ日常

デッドリフトの記録、順調に伸びる(2009/07/16)

 今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。  ダンベルデッドリフトは前回負荷をUPしたばかりですが、記録は伸び12発でした。次回は負荷UPしたいと思います。  ブルガリアンスクワット、左も感覚を掴んできたようで、ふらつきも少なくなりま
休養日

勇気ある撤退(2009/07/15)

 今日は脊柱起立筋、脚を予定していたが、先日の背中の痛みもまだ気になるのと、体全体の重さも気になるのでオーバーロードを避け、今日は休養日といたしました。 07:00 体重【 67.0 】kg 体脂肪率【 17.0 】%
筋トレ日常

筋トレ(腹)消化(2009/07/14)

 今日は中5日で腹の筋トレを実施。  先々週から意識している効かせるレッグレイズ。持ち上げる時に膝(ひざ)を伸ばし気味でゆっくり実施。記録は伸びまずまず。  ロシアンツイストは負荷UP。しかしファーストセットの後半に左背中に違和感。
筋トレ日常

平均脂肪量増減報告、初の加重チンニング(2009/07/13)

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/07/13)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪
休養日

広背筋の予定日だったが(2009/07/12)

 今日は広背筋を予定していたが、このところ子供達との遊びに飢えているので僅かな時間も惜しんで遊ぶことにしました。休みが短く感じます。。体にもしっかり栄養補給ってことで、今日はチートデイとなりました。 07:00 体重【 67.
筋トレ日常

筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/07/11)

 筋トレは胸、肩、上腕三頭筋を実施。勝負のダンベルベンチプレスのファーストセット!11発達成いたしました。次回は負荷UPと行きたいところですが、2セット目の記録落ち込みが大きいので、負荷はそのままでフォームに注意し効かせることを意識した
休養日

完全休養日(2009/07/10)

 昨日まで4日連続の筋トレでしたが先週よりも軽めの筋肉痛。今回は胸の筋肉痛も抜けているので明日は胸を実施できればと思う。負荷をUPした脊柱起立筋は前回よりも大きめの筋肉痛だが、想像していたよりも脚は軽め。  今日は夕方から名古屋某
筋トレ日常

ダンベル追加購入でのダンベルデッドリフト(2009/07/09)

 今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。  ダンベルデッドリフトは今回からいよいよ負荷UP。5kgプレートを4枚買い足すつもりでしたが、アップセットやドロップセットのことも考え思い切って40kgセットを追加購入しました。久しぶりの負荷UP
筋トレ日常

筋トレ(腹)実施(2009/07/08)

 今日は中5日で筋トレ(腹)を実施。  先週から意識している効かせるレッグレイズ。持ち上げる時に膝(ひざ)を伸ばし気味でゆっくり実施。今回も大幅にREPが落ちました。まだまだこの負荷で行けそうです。  ロシアンツイストはこの負荷でや
筋トレ日常

筋トレ(広背筋)消化(2009/07/07)

 今日は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ予定でしたが、時間があまり無かったので休養日としスライドするか、チンニングだけでも実施するか迷いましたが体が勝手に動きました。チンニング勝負のファーストセット!11発クリアいたしました。自重も少し軽くな
筋トレ日常

平均脂肪量増減報告、筋トレ胸消化(2009/07/06)

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/07/06)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪
休養日

チートデイな休日(2009/07/05)

 このところはきちんと食事が出来ているので、チートデイなど必要ないのだが、休日ということで生活リズムも変わり、図らずもチートデイとなりました。  ローテーションから行けば今日は胸の日だが、まだ筋肉痛が抜けていないのでトレーニングも見送
休養日

全身筋肉痛で休養日(2009/07/04)

 昨日まで4日連続の筋トレで全身に程好い筋肉痛。いまだ胸の筋肉痛が抜けないのがローテーション的には辛いところだが、しかたがない。大きな筋肉より補助の筋肉がオーバーロードしても困るので、今日は休養日としました。 07:00 体重
筋トレ日常

筋トレ(脊柱起立筋、脚)消化(2009/07/03)

 今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。  ダンベルデッドリフトは今回もスクワットっぽくならないように注意し実施。相当じっくりと効かせながらも負荷が足りていない感じ。追加プレートの到着が待たれる。  ブルガリアンスクワットは右膝への
筋トレ日常

筋トレ(腹)消化(2009/07/02)

 今日は筋トレ(腹)を実施。  レッグレイズの持ち上げる時に無意識に楽をしていました。膝(ひざ)が大きく曲がっていたので、折角の負荷が抜けていました。今回はやや伸ばし気味にし実施したところ15REPで落ち着きました。パワーアンクルでの