2009-05

筋トレ日常

筋トレ(広背筋)消化(2009/05/31)

 今日はバーベキューの予定でしたが、残念ながら雨模様。あきらめてのんびり起き出し朝から筋トレ、広背筋を実施いたしました。  ところが徐々に天候回復。どうも行けるんじゃ?ってことになり、予定していた上腕二頭筋は中止し、急いでバーベキュー
筋トレ日常

自転車(サイクリング)の消費カロリー

 もう一つ上がらないモチベーションを奮い立たせ、今日も朝から背中の筋トレ。本当は脚も実施するつもりでしたが、やはり気分が乗らない。。気分を変えサイクリングに出かけました。  さて、そこで気になった自転車の消費カロリーを調べて見まし
HIIT

昼はHIIT消化(2009/05/29)

 昼休み恒例のHIIT。体のキレは極普通。先日のインターバール下りのスピードUPでタイムがそこそこ削ることができるのに味を占め、今日は記録を狙いにいってみました。最高心拍数は195、タイムは17分00秒とHIIT再開後の記録を22秒更新
HIIT

昼はHIIT消化(2009/05/28)

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つ。実際始めてみると足の上がりが悪い。何とか17分台を目指すべく、インターバルの下りで少々ペースUPしてみました。最高心拍数は187、タイムは17分26秒とベストに4秒届かずと言った好成績。
筋トレ日常

筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/05/27)

 昼は珍しく仕事の都合でトレできず。  夕方の筋トレは胸、肩、上腕三頭筋。今日はディップスを後にし、ダンベルプレスから開始。久しぶりにフレッシュな状態でのダンベルプレス。勝負のファーストセット!12発でした。しかし2セット目、3セ
休養日

完全休養日(2009/05/26)

 ここのところの疲れをリフレッシュするために、本日は完全休養日です。 07:00 体重【 69.0 】kg 体脂肪率【 20.3 】% 12:00 グリコBCAAタブレット2粒 16kcal ビタミンC2粒 4
HIIT

平均脂肪量増減報告(2009/05/25)

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/05/25)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪
休養日

子供会の運動会(2009/05/24)

 今日は子供会の運動会でした。実施委員になってしまったので、早朝からグランド設営などの準備に借り出され、子供会からは綱引きやリレーの選手として出場。忙しい一日となりました。運動量としては予想もつかないが、久しぶりに疲れました。 0
有酸素運動

HUMMER(ハマー)納車

 ついに念願のHUMMERが本日納車となりました。H2か?H3か?。いえいえ、マウンテンバイクしかもモドキのお話しです。重量も16kgもありますが「いいんです!」トレーニングなんです。ダンベルプレートとっつけたいくらいです(嘘です)。し
HIIT

昼はHIIT、夕方ゴルフ練習消化(2009/05/22)

 昼休み恒例のHIIT。体のキレは絶不調。腹の筋肉痛と混ざって重い。。何とか17分台の維持を目指して実施いたしました。最高心拍数は184、タイムは18分05秒で、残念ながら目標達成ならず。  夕方はゴルフ練習in羽島ロイヤル。最近
HIIT

昼はHIIT、筋トレ(腹)消化(2009/05/21)

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはまずまずだが、下半身全般にやや筋肉痛が残るも強行実施。比較的後半までスピードが落ちなかったように思えたので記録も期待してしまったが、最高心拍数は189、タイムは17分41秒で、19秒及ばず。  夕
筋トレ日常

昼は階段昇降、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/05/20)

 今日も脚に筋肉痛が残るため昼休み恒例HIITは中止。運動量確保の為、階段昇降を有酸素運動レベルの心拍数で実施いたしました。しかし昨日は低強度すぎたので、今日はやや運動強度を上げて実施。まず10往復ダッシュで一気に心拍数を170までもっ
筋トレ日常

昼は階段昇降、筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/05/19)

 脚の筋トレはまだまだ温いせいか?筋肉痛は低程度。しかし前回よりは少し強度も増したように思う。そんな訳で、昼休み恒例HIITはお預け。しかし運動量確保のため、階段昇降を有酸素運動レベルの心拍数で実施いたしました。  夕方の筋トレは
筋トレ日常

平均脂肪量増減報告(2009/05/18)

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/05/18)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪
筋トレ日常

筋トレ(腹)消化(2009/05/17)

 夕方は苦手の腹の筋トレ。15発はこなさなきゃ!という思いで始めると、本当はそれ以上いけそうでもそこで心が折れる。。2セット目も同様に自分の限界までではなく、勝手に頭の中で限界を作っている感じ。なかなかうまくいきません。。記録は概ね横ば
筋トレ日常

筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/05/16)

 今日は朝からは広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット!残念、惜しくも9発におわる。ダンベルローは負荷UP、初の32.5kgに挑戦です。右は難なくクリアしたが、左がやはり追いつかない。その後のカールはいつも通り、短
HIIT

昼はHIIT消化(2009/05/15)

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つ。調子がもう一つの時でも何とか17分中盤を!と言うことで追い込みました。後半までまずまずの足の回転でした。最高心拍数は188、タイムは17分40秒と狙い通り。  夕方のはゴルフ練習の予定で
筋トレ日常

昼は洗車(笑)、筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2009/05/14)

 昨日の脚トレの影響で本日のHIITは始めから中止の予定でした。しかし温い筋トレのせいで大した筋肉痛にもなっていない。。この程度ならHIIT強行しなければならなかったが、一度落としたモチベーションは戻らず、昼休みは車を綺麗にいたしました
HIIT

昼はHIIT、筋トレ(脊柱起立筋、脚)消化(2009/05/13)

 昼休み恒例のHIIT。体のキレは極普通。昨日のHIITは参考記録ながら18分台となってしまったので、今日は記録を狙いにいってみました。足の回転スピードもまずまずで手ごたえありました。最高心拍数は189、タイムは17分22秒と復活後の記
HIIT

昼はHIIT、筋トレ(腹)消化(2009/05/12)

 昼休み恒例のHIIT。やや下半身に筋肉痛が残るが強行。体のキレはまずまず。しかし途中で2度の中断で記録は参考。最高心拍数は190、タイムは18分08秒。  夕方は腹の筋トレ。始めてみると何故か脊柱起立筋にやや張りを感じるも強行。
筋トレ日常

平均脂肪量増減報告(2009/05/11)

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/05/11)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂
筋トレ日常

筋トレ(胸、上腕三頭筋、肩)消化(2009/05/10)

 今日は朝から大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ。ディップス勝負のファーストセット!12発で心が折れる。もう1発いけたような感覚があり残念。その後の記録は全体的に不調。  肩は12.5kg×2を再挑戦。しかし、やはり途中で左腰が悲鳴。。限界ま
筋トレ日常

筋トレ(脊柱起立筋、脚)消化(2009/05/09)

 今日の筋トレは先日スライドした背中と脚。デッドリフトはややゆっくり実施しましたが記録は上々。  ブルガリアンスクワットは久しぶりだった先日と比べれば、幾分スムーズだが左がまだまだふらつく。。その後の記録は概ね順調。  昼からは
HIIT

昼はHIIT、ゴルフ練習in羽島ロイヤル(2009/05/08)

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つで思うように足の回転が上がらない。昨日のHIITが久しぶりだったせいで少々足が鈍っていたか?明らかな不調の時でも17分台はキープしたいってことで追い込みました。最高心拍数は190、タイムは17分
HIIT

昼はHIIT、筋トレ(腹)消化(2009/05/07)

 昼休み恒例のHIIT。体のキレは極普通。連休明けと言うことで久しぶりの実施だが最低でも17分台はキープしたいってことで最初から早めのペースで追い込みました。なかなかの好感触だったので、もしやタイムも新記録?と思ったが・・・。最高心拍数
筋トレ日常

筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/05/06)

 夕方に広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。中2日といつもより早めの回復期間にて実施。事実筋肉痛は慣れもあって軽めで、すでに前回の痛みはない。  チンニング勝負のファーストセット!残念ながら8発に終わる。10発クリアしていた頃が懐かしい。。そ
筋トレ日常

筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2009/05/05)

 今日は朝から大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ。ディップス勝負のファーストセット!だがスロー気味に実施し10発におわる。ダンベルフライの順番を入れ替え、ダンベルベンチの負荷UP。何とか10発こなす。ダンベルプルオーバーは調子よく記録を伸ばす。
筋トレ日常

平均脂肪量増減報告(2009/05/04)

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/05/04)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪
筋トレ日常

筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/05/03)

 朝から広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット!残念ながら8発に終わる。。自重トレーニングは減量期だからこそ負荷が軽くなるので記録を伸ばすことができる種目ですが、早く10発クリアして負荷UPしたい。その後のダンベル
筋トレ日常

筋トレ(脚)消化(2009/05/02)

 HIITも当分ないということで、下半身を久しぶりに追い込んでみました。と言ってもリハビリ筋トレで十分4~5日は筋肉痛になってしまうと思われるので軽く軽く。。  まずはブルガリアンスクワット。よくやっていた時は15.0kg×2の負荷だ