月別アーカイブ: 2009年5月

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 今日はバーベキューの予定でしたが、残念ながら雨模様。あきらめてのんびり起き出し朝から筋トレ、広背筋を実施いたしました。  ところが徐々に天候回復。どうも行けるんじゃ?ってことになり、予定していた上腕二頭筋は中止し、急い … 続きを読む

HUMMER

 もう一つ上がらないモチベーションを奮い立たせ、今日も朝から背中の筋トレ。本当は脚も実施するつもりでしたが、やはり気分が乗らない。。気分を変えサイクリングに出かけました。  さて、そこで気になった自転車の消費カロリーを調 … 続きを読む

階段昇降

 昼休み恒例のHIIT。体のキレは極普通。先日のインターバール下りのスピードUPでタイムがそこそこ削ることができるのに味を占め、今日は記録を狙いにいってみました。最高心拍数は195、タイムは17分00秒とHIIT再開後の … 続きを読む

階段昇降

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つ。実際始めてみると足の上がりが悪い。何とか17分台を目指すべく、インターバルの下りで少々ペースUPしてみました。最高心拍数は187、タイムは17分26秒とベストに4秒届かずと言っ … 続きを読む

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 昼は珍しく仕事の都合でトレできず。  夕方の筋トレは胸、肩、上腕三頭筋。今日はディップスを後にし、ダンベルプレスから開始。久しぶりにフレッシュな状態でのダンベルプレス。勝負のファーストセット!12発でした。しかし2セッ … 続きを読む

チューリップ

 今日は子供会の運動会でした。実施委員になってしまったので、早朝からグランド設営などの準備に借り出され、子供会からは綱引きやリレーの選手として出場。忙しい一日となりました。運動量としては予想もつかないが、久しぶりに疲れま … 続きを読む

チューリップ

 ついに念願のHUMMERが本日納車となりました。H2か?H3か?。いえいえ、マウンテンバイクしかもモドキのお話しです。重量も16kgもありますが「いいんです!」トレーニングなんです。ダンベルプレートとっつけたいくらいで … 続きを読む

ゴルフ練習場

 昼休み恒例のHIIT。体のキレは絶不調。腹の筋肉痛と混ざって重い。。何とか17分台の維持を目指して実施いたしました。最高心拍数は184、タイムは18分05秒で、残念ながら目標達成ならず。  夕方はゴルフ練習in羽島ロイ … 続きを読む

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはまずまずだが、下半身全般にやや筋肉痛が残るも強行実施。比較的後半までスピードが落ちなかったように思えたので記録も期待してしまったが、最高心拍数は189、タイムは17分41秒で、19秒及ば … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 今日も脚に筋肉痛が残るため昼休み恒例HIITは中止。運動量確保の為、階段昇降を有酸素運動レベルの心拍数で実施いたしました。しかし昨日は低強度すぎたので、今日はやや運動強度を上げて実施。まず10往復ダッシュで一気に心拍数 … 続きを読む

ディップス

 脚の筋トレはまだまだ温いせいか?筋肉痛は低程度。しかし前回よりは少し強度も増したように思う。そんな訳で、昼休み恒例HIITはお預け。しかし運動量確保のため、階段昇降を有酸素運動レベルの心拍数で実施いたしました。  夕方 … 続きを読む

シッシースクワット(大腿四頭筋を鍛える)

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/05/18)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

 夕方は苦手の腹の筋トレ。15発はこなさなきゃ!という思いで始めると、本当はそれ以上いけそうでもそこで心が折れる。。2セット目も同様に自分の限界までではなく、勝手に頭の中で限界を作っている感じ。なかなかうまくいきません。 … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 今日は朝からは広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット!残念、惜しくも9発におわる。ダンベルローは負荷UP、初の32.5kgに挑戦です。右は難なくクリアしたが、左がやはり追いつかない。その後のカール … 続きを読む

階段昇降

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つ。調子がもう一つの時でも何とか17分中盤を!と言うことで追い込みました。後半までまずまずの足の回転でした。最高心拍数は188、タイムは17分40秒と狙い通り。  夕方のはゴルフ練 … 続きを読む

ディップス

 昨日の脚トレの影響で本日のHIITは始めから中止の予定でした。しかし温い筋トレのせいで大した筋肉痛にもなっていない。。この程度ならHIIT強行しなければならなかったが、一度落としたモチベーションは戻らず、昼休みは車を綺 … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 昼休み恒例のHIIT。体のキレは極普通。昨日のHIITは参考記録ながら18分台となってしまったので、今日は記録を狙いにいってみました。足の回転スピードもまずまずで手ごたえありました。最高心拍数は189、タイムは17分2 … 続きを読む

シットアップ

 昼休み恒例のHIIT。やや下半身に筋肉痛が残るが強行。体のキレはまずまず。しかし途中で2度の中断で記録は参考。最高心拍数は190、タイムは18分08秒。  夕方は腹の筋トレ。始めてみると何故か脊柱起立筋にやや張りを感じ … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/05/11)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

ディップス

 今日は朝から大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ。ディップス勝負のファーストセット!12発で心が折れる。もう1発いけたような感覚があり残念。その後の記録は全体的に不調。  肩は12.5kg×2を再挑戦。しかし、やはり途中で左腰が … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 今日の筋トレは先日スライドした背中と脚。デッドリフトはややゆっくり実施しましたが記録は上々。  ブルガリアンスクワットは久しぶりだった先日と比べれば、幾分スムーズだが左がまだまだふらつく。。その後の記録は概ね順調。   … 続きを読む

ゴルフ練習場

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つで思うように足の回転が上がらない。昨日のHIITが久しぶりだったせいで少々足が鈍っていたか?明らかな不調の時でも17分台はキープしたいってことで追い込みました。最高心拍数は190 … 続きを読む

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-

 昼休み恒例のHIIT。体のキレは極普通。連休明けと言うことで久しぶりの実施だが最低でも17分台はキープしたいってことで最初から早めのペースで追い込みました。なかなかの好感触だったので、もしやタイムも新記録?と思ったが・ … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 夕方に広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。中2日といつもより早めの回復期間にて実施。事実筋肉痛は慣れもあって軽めで、すでに前回の痛みはない。  チンニング勝負のファーストセット!残念ながら8発に終わる。10発クリアしていた頃が … 続きを読む

ディップス

 今日は朝から大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ。ディップス勝負のファーストセット!だがスロー気味に実施し10発におわる。ダンベルフライの順番を入れ替え、ダンベルベンチの負荷UP。何とか10発こなす。ダンベルプルオーバーは調子よ … 続きを読む

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/05/04)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

コンセントレーションカール

 朝から広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット!残念ながら8発に終わる。。自重トレーニングは減量期だからこそ負荷が軽くなるので記録を伸ばすことができる種目ですが、早く10発クリアして負荷UPしたい。 … 続きを読む

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 HIITも当分ないということで、下半身を久しぶりに追い込んでみました。と言ってもリハビリ筋トレで十分4~5日は筋肉痛になってしまうと思われるので軽く軽く。。  まずはブルガリアンスクワット。よくやっていた時は15.0k … 続きを読む