月別アーカイブ: 2009年4月

ディップス

昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つ。中盤けっつまづいて、そこから回転が上がらなくなり、後半まで響く。。しかし何とか17分台は死守すべく気合いで追い込みました。最高心拍数は188、タイムは17分58秒。 夕方は大胸筋 … 続きを読む

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

 今日は朝から体幹部の筋トレを実施しました。やや時間が無い中でのトレーニングだったので、セット間の60秒は電子メトロノームで計っているものの怪しげ。。記録はまずまず。  今日は休日ってことで、名古屋のMOZOワンダーシテ … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 昼休み恒例のHIIT。朝から便が緩めで体のキレはもう一つ。しかし明日は休みとなるので気分的に良く、タイム更新を目指して追い込んでみました。タイム更新を狙いに行くと、どうしてもインターバルまで焦ってしまい、インターバルト … 続きを読む

階段昇降

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/04/27)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 今日は午前中に胸、肩、上腕三頭筋の筋トレを実施。中4日です。記録は概ね横ばいながら調子はまずまず。 07:00 体重【 69.2 】kg 体脂肪率【 21.2 】% 08:00 BCAAパウダー2粒 16kcal アク … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 今日は朝から体幹の筋トレをセットで実施いたしました。今回のダンベルデッドリフトはややゆっくり実施。2セット目は普通のスピードでやりましたが結構記録が落ちました。腹もメニューを変え久しぶりにシットアップを実施。新しい刺激 … 続きを読む

ゴルフ練習場

 昼休み恒例のHIIT。昨日の休養日で休養十分と行きたいところだが、体のキレはもう一つ。前半は膝(ひざ)関節に痛み。。中盤からは関節も馴染み、回転が上がったものの、後半はやや失速。最高心拍数は188、タイムは惜しくも先日 … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 昼休み恒例のHIIT。明日が関東出張となったので平日連続記録は10日で途切れる。明日の分も追い込むつもりで始めから飛ばしました。体のキレはもう一つで前半飛ばした分後半失速。最高心拍数は189、タイムは17分中盤までつま … 続きを読む

ディップス

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つながら、気温が低めという好条件。昨日に引き続き17分台目指して追い込んで見ました。今日も足の回転を早くするよう心がけました。最高心拍数は186と上がらなかったものの、タイムは17 … 続きを読む

階段昇降

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/04/20)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

ゴルフ場

 今日は自分が主催するゴルフコンペでした。より戻しのタイミングをつかみつつあるドライバーですが、前半は良かったが後半はかなり散らばりました。随所にアイアンのキレを魅せるも、後半のOB3発もききスコアはいつも通り。。課題は … 続きを読む

4月の花

 今日は朝から岐阜県関市の実家の山へ竹の子を掘りに行ってきました。普段から体を動かしているからか?想像以上の発汗量。結構なカロリー消費だったようです。  夕方は庭で炭をおこし、その朝掘り竹の子を焼いていただきました。多少 … 続きを読む

日本酒

 昼休み恒例のHIIT。今週5回目のHIITで明らかに感じると言うわけではないが、下半身は重い。体のキレももう一つだが今週の最後ということもあり追い込みました。しかし、種目の慣れなのか心拍数は思ったように上がらず最高心拍 … 続きを読む

ゴルフ練習場

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つ。明らかに足の上がりが悪い。しかし、昨日のタイムは何とかクリアしようと追い込みました。最高心拍数は190、タイムは18分後半ですが、何とか昨日のタイムはクリア。  夕方はゴルフ練 … 続きを読む

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つ。HIIT復活後6回連続で記録を伸ばしているので、今日も漠然とタイムが出ると思っていました。しかし最高心拍数も思ったように上がらず、追い込めていないのか伸び悩み。最高心拍数は19 … 続きを読む

階段昇降

 昼休み恒例のHIIT。体のキレは極普通。久しぶりの雨で涼しく18分を切る好タイムを狙って追い込みました。まずまずのイメージで最後までこなしましたが、最高心拍数は195、タイムは18分前半どまり。  夕方の筋トレは腹の予 … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/04/13)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 今日は朝から背中の筋トレ、ダンベルデッドリフトを中5日で実施いたしました。記録はファーストセットが伸びました。次回からはスロトレを意識か?。 07:00 体重【 69.8 】kg 体脂肪率【 22.4 】% 07:40 … 続きを読む

ディップス

 朝から胸、肩の筋トレ実施。中5日です。ディップス勝負のファーストセット!13発と記録が伸びた。ローテーションを守れているときはやはり調子が良い。胸に関しては新たな刺激を求め、2種目目に久しぶりにダンベルフライを持ってき … 続きを読む

ゴルフ練習場

 昼休み恒例のHIIT。相変わらず下腿三頭筋に少々張りがある。体のキレはまずまずで、今日は後半の失速感は最小限にとどめることが出来た。最高心拍数は193、タイムも18分半ばまで回復しました。  夕方はインドアゴルフ。いつ … 続きを読む

クランチ-腹筋を鍛える-

 昼休み恒例のHIIT。下腿三頭筋にやや張りが残るが実施。足の上がりはもう一つで切れ自体はないが、中盤から後半にかけて追い込むことが出来た。心肺機能も復活してきたことを実感できる。最高心拍数は190、タイムも18分台まで … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 昼休みは昨日に引き続きHIITを実施。下腿三頭筋にやや張りが残るものの明日の関東出張を考えるとその分も踏まえ強行突破いたしました。当面の目標としていた20分を切ることが出来ました。今後は過去最高記録の16分46秒を目指 … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/04/06)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

ディップス

 朝から胸の筋トレ実施。ディップス勝負のファーストセット!残念ながら9発と不調。その後のプレスはまずまずの記録。  今日は地元の蔵で蔵開きがあったので行ってきました。天候もよく桜も満開。贅沢な酒盛りとなりました。 07: … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 今日は朝から広背筋、上腕二頭筋の筋トレ実施。チンニング勝負のファーストセット!途中で腹直筋の筋肉痛が気になり僅か5回で心折れる。。その後の種目は概ね順調。  昼からは栄松坂屋にて愛知の地酒フェアが開催されていたので行っ … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 下半身、特に下腿三頭筋の筋肉痛3日目。未だ階段をまともに下りること出来ず。。  夕方は脊柱起立筋。これで今週は各部位の筋トレをこなしたことになります。記録もまずまず。 07:00 体重【 69.6 】kg 体脂肪率【 … 続きを読む

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

 昨日に引き続き先日のHIITが効いて下半身に相当な筋肉痛。普通に歩くのもままならない状態。階段は下りるのに3倍の時間がかかります(笑)。そんなわけで今日も昼のHIITは中止。  夕方の筋トレは腹。こちらも久しぶりの種目 … 続きを読む