年別アーカイブ: 2009年

 ダンベル体操は15分で確実に体脂肪を燃やす?。きつい筋トレではなく無理をしないから毎日出来て長続き?。筋肉を刺激して基礎代謝UP?。全てを否定するわけではありませんが、実はこれ非常に非効率なんです。同様に腕立て伏せ連続 … 続きを読む

Qプロテインは必要ですか? プロテインは必要ですか? 週4で30分ランニング 週2でダンベル、ベンチプレス、スクワット各10RMで10回と6回を3セットづつ この程度のトレーニングでプロテインは必要ですか? A必要です。 … 続きを読む

ダンベル

 レジスタンストレーニング(筋トレ)の効果を効率よく得るためには以下の鉄則があります。 1.8回~10回が限界という負荷に調整する。  レジスタンストレーニング(筋トレ)導入初期段階は、フォーム習得のため12回~15回が … 続きを読む

鼓笛隊

 今日は上の娘が、鼓笛隊をするということで早起きして見てきました。また睡眠時間が…。  コメントなどいただいて、ブログを書くモチベーションは続いているので、そろそろいい報告が出来るようにトレーニングしなくては!。 07: … 続きを読む

ダリア(dahlia)

 連日の睡眠不足で何となくトレーニングをする気になれない。今日も筋トレできませんでした。筋トレのモチベーションをいかに上げるかが課題っす。  ボーリングによる筋肉痛は相変わらず。 07:00 体重【 65.0 】kg 体 … 続きを読む

ダリア(dahlia)

 今日は仲間内でボーリング大会でした。前日の練習の成果が出てファーストゲームは188点でした。しかし200点も出そうなペースだっただけに、後半の尻すぼみは痛い。問題はその後のゲームでした。前腕に筋肉痛はあるものの体力はま … 続きを読む

ダリア(dahlia)

 連休最終日はゆっくり自宅で・・・ってつもりでしたが、明日は仲間内のボーリング大会。ってことであまりにも恥ずかしいスコアは遺憾なので練習に行きました。何年ぶりだろう??  ファーストゲームはフォームやボール、レーンの感触 … 続きを読む

鬼怒川温泉

 鬼怒川温泉旅行2日目です。  自分達が泊まったホテルは仁王尊プラザ。露天風呂が3つあり、一つは内湯に隣接する岩風呂。もうひとつはライン下りの船を湯船にした名物風呂。もう一つは水着、もしくは湯浴みで入る混浴風呂。この杉の … 続きを読む

東武ワールドスクエア集合

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(2009/09/21)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率 … 続きを読む

焼きそば

 焼きそばって、何故か急に食べたくなりますよね。お祭りなどでソースの焼ける匂いを嗅いだ時などは、おなかがすいていようものなら耐えられません。しかし炭水化物中心なのも想定できますが、脂質も多そうなので気になったので調べてみ … 続きを読む

八宝菜

 我が家では皆が好きなのでこの八宝菜は食卓に上ることが多いのですが、何となくカロリーも高そう。ってことで、久しぶりに気になったのでカロリーだけでなく、成分も調べてみました。  約1人分ってことで実際はもう少し量多目に食べ … 続きを読む

ダリア(dahlia)

 子供たちが森のくまさんのフレーズに合わせて歌を歌ってました。しかし途中から「浜名湖自動車学校~♪」。。。何だかとても残念な気分。  今日は睡眠優先で筋トレの時間を作ることが出来ず。休養日となりました。先日の胸トレは見事 … 続きを読む

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 今日は筋トレショートプログラム、広背筋ダンベルローを実施。負荷は前回よりもワンランクUPの35.0kgです。記録はまずまず。 07:00 体重【 64.4 】kg 体脂肪率【 18.0 】% 10:30 ワンハンドダン … 続きを読む

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 今日は筋トレショートプログラム、ダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。負荷は前回と同じ25、前回同様じっくり効かせながらの実施ですが記録はまたもや落ちました。。。その後のセットの落ち込みも激しく、消化不良の胸トレで … 続きを読む

ダリア(dahlia)

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(2009/09/14)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率 … 続きを読む

ダリア(dahlia)

 寝すぎで腰が痛いのか?単なる脊柱起立筋の筋肉痛なのか?。  久しぶりの休日で買い物に出かけ、炭水化物三昧♪。完全休養日となりました。 07:00 体重【 65.2 】kg 体脂肪率【 17.4 】% 本日の運動による消 … 続きを読む

ダリア(dahlia)

 今日も睡眠優先で筋トレの時間を作ることが出来ず。本日も休養日となりました。先日の腹筋の筋肉痛がまだ残る中、背中にも結構な筋肉痛。 07:00 体重【 65.0 】kg 体脂肪率【 17.0 】% 11:00 グリコBC … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 今日は脊柱起立筋の筋トレ。  付加を最高に戻しての勝負のファーストセット!。前回7発だったが、今回はすんなり10発引けました。2セット目、3セット目もまずまず。無理をしたくない部位なので、次回は負荷をUPせず、12発を … 続きを読む

ダリア(dahlia)

 筋トレの時間を作ることが出来ず。。。本日も休養日となりました。明日は頑張る。昨日の腹トレによる筋肉痛はまずまず♪ 07:00 体重【 65.2 】kg 体脂肪率【 17.3 】% 11:00 グリコBCAAタブレット2 … 続きを読む

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

 今日は筋トレショートプログラム、チンニングの予定日ですが、チンスタは相変わらずの物置状態。。そんなわけで今回は腹に切り替えました。大事な体幹部ですが久しぶり。  加重レッグレイズのファーストセット。何となく消化不良の1 … 続きを読む

ダリア(dahlia)

 筋トレの時間を作ることが出来ず。。。本日も休養日となりました。明日は頑張る。昨日の胸トレによる筋肉痛はまずまず♪ 07:00 体重【 65.6 】kg 体脂肪率【 16.1 】% 11:00 グリコBCAAタブレット2 … 続きを読む

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(2009/09/07)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率 … 続きを読む

日本酒

 だれきった体には1日の休日は短く感じます。今日は夕方からお酒の会があり、カッツリ飲んできました。蔵元さんにも久しぶりに会え、楽しい一日でした。  ってことで、本日は休養日。明日から頑張る。 07:00 体重【 65.4 … 続きを読む

ダリア(dahlia)

 半ばあきらめかけていた連休の旅行。穴場?なのか宿をGETすることが出来、久しぶりに温泉に行くことになりました。  その他のチケットの手配などで時間を奪われ、本日は休養日となりました。しかし、先の楽しみを作っておくことは … 続きを読む

ダリア(dahlia)

 昨日のダンベルローで広背筋よりも三角筋に筋肉痛が来ています。相当弱っているんだろうなぁ。肩。。時間にゆとりがあれば、フルに筋トレを実施するのですが、睡眠を優先してしまいます。。  筋トレの時間を作ることが出来ず。。。本 … 続きを読む

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 今日は筋トレショートプログラム、チンニングのみ実施する予定でしたが、  な。。何と?。。  お、俺のチンスタが~物干し竿に変化。。  アウトドアセットを廊下に置きっぱなしにしていた自分が悪いんですが、何も今日ここに移動 … 続きを読む

ダリア(dahlia)

 筋トレの時間を作ることが出来ず。。。本日も休養日となりました。明日は頑張る。 07:00 体重【 66.8 】kg 体脂肪率【 17.2 】% 11:00 グリコBCAAタブレット2粒 16kcal ビタミンC2粒 4 … 続きを読む

ダリア(dahlia)

 最近はこのブログ関連の交流が増えて嬉しいかぎりです。これも右上に設置している”おきてがみ”のおかげです。設置までを丁寧に教えていただいたぶっ飛びシングルの華麗なるショットメイキングのゴルキチさんにも感謝です。  本日は … 続きを読む

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(2009/08/31)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率 … 続きを読む