月別アーカイブ: 2008年6月

ディップス

 昼の社内ダッシュ&ジョグ。ダッシュで心拍数170、ジョグで心拍数135、をワンセットととし、10セット消化。完璧ヘロヘロ。。ちょっと気持ち悪くなるほどでした。。。その後、頭痛。。  夕方の筋トレは予定通り、胸と肩を消化 … 続きを読む

あじさい

 上の娘(4歳)の自転車を買いに、近くのショッピングセンターへ。プリキュアとプリンセス(ディズニー)で迷いそうだが、プリキュアはキャラクターが変わっていくので、プリンセスを選んでくれたらなぁ。と思っていました。特に誘導し … 続きを読む

ブルガリアンスクワット

週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/06/28)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

ゴルフ練習場

 今週から取り入れている階段でのインターバルトレーニング。本日も順調に消化。本日も絶好調で同じメニューをさらに1分10秒短縮いたしました。持久力はともかく、若いときよりも今のほうが切れてるかも♪  夕方はゴルフの練習。体 … 続きを読む

シットアップ

 今週から取り入れている階段でのインターバルトレーニング。本日も順調に消化。昨日より体の軽さを感じ、同じメニューを1分30秒早く消化することが出来ました。  夕方は予定通り、腹筋のトレーニング。レッグレイズは本日購入して … 続きを読む

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 今日の階段昇降も前回よりもさらに運動強度のUPをはかりました。段抜きで階段ダッシュ6往復(最初のみ8往復)、その後、6往復は通常階段昇降。これを5セット。5セット終了後は、通常階段昇降で18往復。合計30分の運動となり … 続きを読む

階段昇降

 今日の階段昇降は前回に引き続き運動強度のUPをはかりました。段抜きで階段ダッシュし、心拍数160まで上げた後、心拍数が120になるまで、通常階段昇降。これを5セット。2回目以降は160まで上がりやすく、120までなかな … 続きを読む

ディップス

 今日は昼の運動強度を少し高めてみました。限界までダッシュをし心拍数を高めたら、インターバルでジョギングと言うセットを3回。ゆくゆくはセット数も増やしたいが結構辛かった。。その後はいつものジョギングで40分を消化。  夕 … 続きを読む

ゴルフ場

 今日は自分が主催するバレンタインオープンゴルフコンペでした。雨中での戦いとなりベストなコンディションではありませんでしたが、随所に非常にいいショットが出ていました。しかし距離がおかしい。。。ナイスショットが結果に結びつ … 続きを読む

カテゴリー :ゴルフ

投 稿 日:2008年06月22日

最終更新日:2014年04月18日

あじさい

週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/06/21)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

ゴルフ練習場

 昼の社内ジョギング。まずは軽く準備体操。その後社内のコースを確かめるようにゆっくりジョギング1.2週。そして長方形の長い方(僅か9m)をダッシュ!、短いほうジョグ、長い方ダッシュ!、短いほうジョグを心拍数が160になる … 続きを読む

階段昇降

 昼の階段昇降、軽く準備体操の後、まずは1.2往復、足の動きを確かめるように上り下り。その後、狂ったように段抜かしでスパート!(良い子はまねしない様に)一気に心拍数を160まで上げます。結構ヘロヘロになります。その後はゆ … 続きを読む

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-

 今週末は自分が主催しているゴルフコンペがあるので、筋肉追い込み隊は今日まで。今日もやや軽めの筋トレとした。何となく調子が良かっただけに、デッドリフトなどはもう少し追い込んで見たかったが・・・。  明日から日曜までは有酸 … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 有酸素運動と言うと、いかにもダイエット用語に聞こえてきそうですが実際脂肪燃焼効果を含めても、筋力トレーニングだけの方が有効なのではないか?と言うことが、ウェイトマネージメントのプロ(ボディビルダー)の間では議論されてい … 続きを読む

ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-

 ディップスは種目慣れか?今回も順調に記録を伸ばした。続く胸種目は先週に準じた記録。最近三頭筋の追い込み不足を感じる。トレ後はプルプルしてるし筋肉痛も来るのだが・・・。プルオーバーで三頭筋を意識することも出来そうだが、胸 … 続きを読む

あじさい

 今日は飲み仲間?の披露宴パーティーが名古屋の池下で開催されたので行ってきました。二人の娘(4才と3才)も、新郎新婦に花束を渡すという大役をはたし緊張したようでしたが、その後新婦さんにいっぱい遊んでもらい楽しかったようで … 続きを読む

あじさい

週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/06/14)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

ゴルフ練習場

 先日の足の追い込みが効いて、今日は下半身全体が筋肉痛。昼の有酸素運動(階段昇降)もきつかった。。  夕方は金曜恒例のゴルフ練習。テーマは筋肉痛ほぐし(笑)と、飛距離は望まず方向重視で。全てのショットに明確な狙いをつけ、 … 続きを読む

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 今日は予定通り背中と足の筋トレ。すべてDC法(ドックスクラップ)によるセット間40秒です。終始調子もそこそこ、記録もそこそこといった具合でした。 07:00 体重【 63.4 】kg 体脂肪率【 16.1 】% 11: … 続きを読む

階段昇降

 昼の有酸素運動、今日も階段昇降を40分消化しました。これは上の写真の階段(16段)を往復しているのですが、昔はきっちり100往復数えていました。冬場の涼しい時で、有酸素運動レベルの心拍数を守ると大体35~6分。夏場は4 … 続きを読む

ディップス

 新種目のディップスは順調に記録を伸ばしたが、その影響か?続く胸種目はのきなみ記録ダウン。  最終種目の肩は1セット目、バランスを崩し、後ろにひっくり返りそうになる。。。しかも2セット目には右腰に違和感。。。 07:00 … 続きを読む

あじさい

 関東に遠征してのお酒の会二日目。昨日の肝臓の疲れもなく、割と好調。今日もBCAAタブレットをがしがし噛んで乗り切りたい。  朝、結構時間があったので、虎ノ門から芝公園(東京タワー)までウォーキング。階段でタワーを上るこ … 続きを読む

あじさい

週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/06/07)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

ゴルフ練習場

 今日は会社の植え込みに植わっているサツキの剪定をしました。作業時間は2時間ほどですが、結構汗だくになりました。昼休み時間も続行していたので、昼の有酸素運動はなし。しかしいいエクササイズになったようです。  夜は休肝日っ … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 今日は予定通り、広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニングを実施いたしました。今日はセット間の休憩を40秒の種目と60秒の種目にわけトレーニングいたしました。チンニング!勝負の1セット目!。1REP増やし8発!。と言っても、 … 続きを読む

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

 今日は非常に久しぶりとなっていた腹筋の筋力トレーニング。スケジュールの都合で背中と肩も盛り込みました。腹筋はかなり間が空いてしまったので、明日以降の筋肉痛がひどいだろうなぁ。。。 07:00 体重【 64.0 】kg … 続きを読む

ディップス

 今日は予定通り大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の筋力トレーニング。セット間40秒のDC法(ドックスクラップ法)ですが、ディップスのみ通常のセット間60秒で行いました。ディップス3週目の今回は種目慣れも出てきたのか記録UP。そ … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 今日は朝から広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。セット間40秒のDC法(ドックスクラップ法)ですが、チンニングのみREPできないのが目に見えているので通常のセット間60秒にて実施いたしました。  チンニング勝負のファ … 続きを読む