昼の社内ダッシュ＆ジョグ。ダッシュで心拍数１７０、ジョグで心拍数１３５、をワンセットととし、１０セット消化。完璧ヘロヘロ。。ちょっと気持ち悪くなるほどでした。。。その後、頭痛。。 　夕方の筋トレは予定通り、胸と肩を消化。セット間

　上の娘（４歳）の自転車を買いに、近くのショッピングセンターへ。プリキュアとプリンセス（ディズニー）で迷いそうだが、プリキュアはキャラクターが変わっていくので、プリンセスを選んでくれたらなぁ。と思っていました。特に誘導したわけではありま

週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/06/28）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪

　今週から取り入れている階段でのインターバルトレーニング。本日も順調に消化。本日も絶好調で同じメニューをさらに１分１０秒短縮いたしました。持久力はともかく、若いときよりも今のほうが切れてるかも♪ 　夕方はゴルフの練習。体全体に程好

　今週から取り入れている階段でのインターバルトレーニング。本日も順調に消化。昨日より体の軽さを感じ、同じメニューを１分３０秒早く消化することが出来ました。 　夕方は予定通り、腹筋のトレーニング。レッグレイズは本日購入してきたアンク

　今日の階段昇降も前回よりもさらに運動強度のＵＰをはかりました。段抜きで階段ダッシュ６往復（最初のみ８往復）、その後、６往復は通常階段昇降。これを５セット。５セット終了後は、通常階段昇降で１８往復。合計３０分の運動となりました。かなり消

　今日の階段昇降は前回に引き続き運動強度のＵＰをはかりました。段抜きで階段ダッシュし、心拍数１６０まで上げた後、心拍数が１２０になるまで、通常階段昇降。これを５セット。２回目以降は１６０まで上がりやすく、１２０までなかなか落ちないように

　今日は昼の運動強度を少し高めてみました。限界までダッシュをし心拍数を高めたら、インターバルでジョギングと言うセットを３回。ゆくゆくはセット数も増やしたいが結構辛かった。。その後はいつものジョギングで４０分を消化。 　夕方の筋トレ

　今日は自分が主催するバレンタインオープンゴルフコンペでした。雨中での戦いとなりベストなコンディションではありませんでしたが、随所に非常にいいショットが出ていました。しかし距離がおかしい。。。ナイスショットが結果に結びつかず、グリーンオ

週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/06/21）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪

　昼の社内ジョギング。まずは軽く準備体操。その後社内のコースを確かめるようにゆっくりジョギング１．２週。そして長方形の長い方（僅か９ｍ）をダッシュ！、短いほうジョグ、長い方ダッシュ！、短いほうジョグを心拍数が１６０になるまで繰り返します

　昼の階段昇降、軽く準備体操の後、まずは１．２往復、足の動きを確かめるように上り下り。その後、狂ったように段抜かしでスパート！（良い子はまねしない様に）一気に心拍数を１６０まで上げます。結構ヘロヘロになります。その後はゆっくり上り下り、

　今週末は自分が主催しているゴルフコンペがあるので、筋肉追い込み隊は今日まで。今日もやや軽めの筋トレとした。何となく調子が良かっただけに、デッドリフトなどはもう少し追い込んで見たかったが・・・。 　明日から日曜までは有酸素運動のみとな

　有酸素運動と言うと、いかにもダイエット用語に聞こえてきそうですが実際脂肪燃焼効果を含めても、筋力トレーニングだけの方が有効なのではないか？と言うことが、ウェイトマネージメントのプロ（ボディビルダー）の間では議論されています。 　

　ディップスは種目慣れか？今回も順調に記録を伸ばした。続く胸種目は先週に準じた記録。最近三頭筋の追い込み不足を感じる。トレ後はプルプルしてるし筋肉痛も来るのだが・・・。プルオーバーで三頭筋を意識することも出来そうだが、胸を意識して調子の

　今日は飲み仲間？の披露宴パーティーが名古屋の池下で開催されたので行ってきました。二人の娘（４才と３才）も、新郎新婦に花束を渡すという大役をはたし緊張したようでしたが、その後新婦さんにいっぱい遊んでもらい楽しかったようです。 　飲み仲

週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/06/14）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪

　先日の足の追い込みが効いて、今日は下半身全体が筋肉痛。昼の有酸素運動（階段昇降）もきつかった。。 　夕方は金曜恒例のゴルフ練習。テーマは筋肉痛ほぐし（笑）と、飛距離は望まず方向重視で。全てのショットに明確な狙いをつけ、プリショッ

　今日は予定通り背中と足の筋トレ。すべてＤＣ法（ドックスクラップ）によるセット間４０秒です。終始調子もそこそこ、記録もそこそこといった具合でした。 ０７：００ 体重【 63.4 】kg 体脂肪率【 16.1 】%

　今日は関東出張で完全休養日となりました。筋肉追い込み隊も休息は大事です。っと自分に言い聞かせる（笑）。ああ、本当は体幹部のトレしたかったなぁ。 ０７：００ 体重【 63.0 】kg 体脂肪率【 17.5 】%

　昼の有酸素運動、今日も階段昇降を４０分消化しました。これは上の写真の階段（１６段）を往復しているのですが、昔はきっちり１００往復数えていました。冬場の涼しい時で、有酸素運動レベルの心拍数を守ると大体３５～６分。夏場は４５分かかるときも

　新種目のディップスは順調に記録を伸ばしたが、その影響か？続く胸種目はのきなみ記録ダウン。 　最終種目の肩は１セット目、バランスを崩し、後ろにひっくり返りそうになる。。。しかも２セット目には右腰に違和感。。。 ０７：００ 体

　関東に遠征してのお酒の会二日目。昨日の肝臓の疲れもなく、割と好調。今日もＢＣＡＡタブレットをがしがし噛んで乗り切りたい。 　朝、結構時間があったので、虎ノ門から芝公園（東京タワー）までウォーキング。階段でタワーを上ることも考えた

週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/06/07）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪

　今日は会社の植え込みに植わっているサツキの剪定をしました。作業時間は２時間ほどですが、結構汗だくになりました。昼休み時間も続行していたので、昼の有酸素運動はなし。しかしいいエクササイズになったようです。 　夜は休肝日ってことで、

　今日は予定通り、広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニングを実施いたしました。今日はセット間の休憩を４０秒の種目と６０秒の種目にわけトレーニングいたしました。チンニング！勝負の１セット目！。１ＲＥＰ増やし８発！。と言っても、ちょっと急ぎぎみ

　今日は非常に久しぶりとなっていた腹筋の筋力トレーニング。スケジュールの都合で背中と肩も盛り込みました。腹筋はかなり間が空いてしまったので、明日以降の筋肉痛がひどいだろうなぁ。。。 ０７：００ 体重【 64.0 】kg 体

　今日は腹筋の予定だったが仕事で遅くなった為、残念ながら夕方のトレ実施せず。。。昼の階段昇降のみとなりました。 ０７：００ 体重【 63.2 】kg 体脂肪率【 19.1 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレ

　今日は予定通り大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の筋力トレーニング。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）ですが、ディップスのみ通常のセット間６０秒で行いました。ディップス３週目の今回は種目慣れも出てきたのか記録ＵＰ。その後の胸の種目も

　今日は朝から広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）ですが、チンニングのみＲＥＰできないのが目に見えているので通常のセット間６０秒にて実施いたしました。 　チンニング勝負のファーストセッ