月別アーカイブ: 2008年3月

インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 今日は予定通り、胸、肩の筋トレを実施。前回はほぼローテーションを守れているので、筋肉痛の度合いは中程度だった。今回も同じメニュー、同じ負荷で追い込んでみた。  昨日から13週(6月末)まで、減量ウィークに入りました。1 … 続きを読む

ゴルフ場

 今日は岐阜国際カントリー倶楽部でのラウンドです。体調はほぼ万全ですが、ゴルフの調子はもう一つ。ただ最後まで奇跡的にOBが無かったので、そこそこ満足できるスコアにまとめてきました。しかし、カップによく蹴られたなぁ。。。ち … 続きを読む

椿

週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/03/29)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

ゴルフ練習場

 新しいドライバーは体が温まっている時はまだいいのだが、練習の早い段階で通常イメージで打つとまず捕まらない。。。その性か、捕まえにいく動きや、ダウンで引っぱたいてやろうって思いが、悪い方向へ働いていたようです。  ゆっく … 続きを読む

ブルーワーカー(マグネットバイク)

 夕方のマグネットバイク、例の如く海外ドラマ「プリズンブレイク」を見ながら実施したのだが、画面に集中してしまったようで、気合いが足りなかったのか?心拍数が思うように上がっていなかった。 07:00 体重【 66.6 】k … 続きを読む

階段昇降

 今日は静岡の蔵元を招いてのお酒の会。非常に楽しく飲めたが、やはり摂取カロリーはやばいことになっている。  今週末にはゴルフのラウンドが控えているので、明日以降は有酸素運動メインとなる。頑張って絞り込みたい。  また次週 … 続きを読む

ダンベルフライ-大胸筋を鍛える-

 予定通り、胸、肩の筋トレを実施。フライはそろそろ負荷を上げ時だが、ダンベルベンチプレスにも影響するので様子見。前回はそこそこの筋肉痛が長めにきていたが、慣れてくれば回復も早くなるだろう。フライやインクラインで相当肩も疲 … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 今日は軽めの負荷でダンベルデッドリフトのみ実施。その後有酸素運動もこなしたので、まずまずの消費カロリー。 07:00 体重【 67.6 】kg 体脂肪率【 20.6 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2粒 16 … 続きを読む

椿

 中5日経っているにもかかわらず、いまだ広背筋に張りが残る。。嬉しいのは昨日のワイドパラレルグリップチンニングで、体験したことのないような筋肉痛が広背筋にきている。自宅でもチンニングが出来るとトレーニングの巾が広がるんだ … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

週末恒例の平均脂肪量増減報告(2008/03/22)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率 … 続きを読む

ゴルフ練習場

 体がスムーズに動く時期になってきました。筋肉痛はあるものの、比較的に体のキレもよく良い練習が出来ました。  ウェッジからドライバーまで、ウォーミングアップをしながら満遍なく打ったあとは、7番アイアンでイメージ練習。   … 続きを読む

 夜のつまみに食べたポップコーン。例の如く、気になりだしたら眠れないってことで栄養価を調べてみました。  あっ、でも映画館とかでよく見るキャラメルポップコーンではありません。あれは甘いのでつまみにならないし、もう少しカロ … 続きを読む

階段昇降

 いつになく高レベルの筋肉痛。前回から時間を置きすぎていたこともあると思うが、よいトレーニングが出来たようです。しかし、広背筋のトレーニング予定だったのに影響が大きく、筋トレできず。。。 07:00 体重【 67.0 】 … 続きを読む

椿

 本日は久しぶりの関東出張。完全休養日となりました。昼にラーメンを食べてしまった分、摂取カロリー多め。  大胸筋、三頭筋の反応はいつもどおりだが、肩がもうひとつ。次回のトレは工夫が必要か? 07:00 体重【 66.4 … 続きを読む

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 今日は予定通り、胸、肩の筋トレを実施。フライをしっかり目に出来ているせいか?、ダンベルベンチプレスの数値がもうひとつ(以前からこんな感じではあるが・・・)。ややセットをあけてから、インクラインでも追い込んでいるので、バ … 続きを読む

椿

 連続はマズイだろうと思いつつも、休日はどうしても多めの摂取カロリー。週を通して見ての運動量も少ないので、やや脂肪溜め込み傾向。。  ダイエットは明日から・・・いよいよ筋トレ本格始動だぁ! 07:00 体重【 66.2 … 続きを読む

椿

週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/03/15)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

階段昇降

 24は当然のことながら、ついにプリズンブレイクにまで手を出してしまった。。。ここのところの運動不足はこのビデオを見る時間に奪われていることもあるのか?。せめてマグネットバイクでも見ながらこげればよいのだが。。 07:0 … 続きを読む

階段昇降

 昼の有酸素運動は久しぶりに階段昇降を実施した。同じ40分でジョギングよりも疲労感があるのだが、調べた消費カロリーは低くなっているので、その内見直さなくては。 07:00 体重【 66.0 】kg 体脂肪率【 20.6 … 続きを読む

階段昇降

 何らかのモチベーションUPを測らねば!と先日書いたが、今日も昼の社内ジョギングはちゃんと消化している。筋トレも日課のようにい出来れば、モチベーション云々関係ないのだが・・・ 07:00 体重【 66.4 】kg 体脂肪 … 続きを読む

階段昇降

 今日は胸、肩の筋トレ予定日だったが、肩に違和感が残る為中止。気合いがあれば体幹部の筋トレでも実施すればいいのだが、単なる休養としてしまった。何とも情けない意志である。何らかのモチベーションUPを測らねば! 07:00 … 続きを読む

椿

 今日は心地よい暖かさ、ってことで梅林公園に遊びに行ってきました。近くまでいくと独特の梅の香り。しかし公園内に入ると、屋台のいろいろな香りが混ざって、何が何だか・・・(笑)。  この公園には機関車も置いてあるのだが、D5 … 続きを読む

椿

週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/03/08)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

ゴルフ練習場

 ひっさしぶりのインドアゴルフでした。筋肉痛は残っていましたが、意外にも体のキレはまずまずでそこそこの球も出ていました。基準としている7Iの方向性のイメージは一致してませんが。。。ウェッジの距離(90Y)でグリーンを4分 … 続きを読む

階段昇降

 今日は誕生日だったが体にもご褒美?ってことで、軽い運動のみとした。毎日がご褒美と言われてしまいそうだが・・・ 07:00 体重【 65.8 】kg 体脂肪率【 20.7 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2粒  … 続きを読む

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 今日は昼に客が来社したため、久しぶりに昼食をがっつり食べました。昼の有酸素運動も中止。  夕方は広背筋のリハビリ筋トレを実施。軽めの負荷で多めのセットをこなしました。 07:00 体重【 65.4 】kg 体脂肪率【 … 続きを読む

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 今日は予定通り、昼の有酸素運動&夕方の筋トレをこなすことが出来た。筋トレは実に中11日。久しぶりとなってしまっていたので、負荷を軽くしてのリハビリ筋トレです。 07:00 体重【 66.2 】kg 体脂肪率【 19.4 … 続きを読む

階段昇降

 父がゴルフコンペで優勝して、表題の賞品をいただいてきました。シャープのフルスペック♪。今まで居間にあった26インチ液晶デジタルテレビは寝室へ・・・  そこそこ大きなテレビなので、設置には水槽を動かしたりと結構大掛かりな … 続きを読む

日本酒

 一日3合ほど飲む自分ですが、日本酒のカロリーがどの程度かというと、概ねアルコール度数で計算出来ます。アルコール1gに対し7kcalと言われています。(厳密には糖分などを含むエキス分でも微妙に変わります)  日本酒と言っ … 続きを読む