月別アーカイブ: 2007年7月

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 脂質の摂取量を知る週間2日目。意識して減らしたつもりは無いが、今日は少なめだったようです。 メバル 脂質:2.8g うなぎ肝焼き 脂質:1.1g はんぺん 脂質:1.0g まぐろ水煮 脂質:0.3g  ちなみに朝食の納 … 続きを読む

ブルーワーカー(マグネットバイク)

 ウエイトマネージメントを続けていく上でもっとも注意しなければならない脂質。 炭水化物とタンパク質が1g当たり4kcal、脂質が1g当たり9kcalと言われています。脂質を減らせば、その分約倍のたんぱく質を補給しても同カ … 続きを読む

内海海水浴場

 久しぶりに海水浴に行ってきました。内海海水浴場。20年ぶりくらいだろうか?(笑)。塩のべたべたが嫌いで、ここのところ自然で泳ぐと言ったら、川か琵琶湖だった。娘が生まれてからは、それすら無かったのだが、そろそろ娘(3歳と … 続きを読む

ゴルフ練習場

 今日はミクシィの地元ゴルフ好きが集まる練習会がシーダーパークでありました。筋肉痛もバリバリに残っているので、球には期待せず体をほぐすくらいのつもりで・・・何て思いではありましたが、実際に行ってみるとガンガン打ち込みなが … 続きを読む

階段昇降

 カフェインダイエット12日目、カフェインによる体感は相変わらず無い。。しかしトレーニング後の充実感は感じている。最近、特に階段昇降が辛い!。我ながら良く続くものだと思うほど。今日は特に蒸し暑く、上限心拍数を気をつけなが … 続きを読む

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 今日はメイン筋トレ。今までは休肝日の金曜日にあわせてメイン筋トレ日を設定していたが、先日から超回復のタイミングにあわせているので、どんどんずれていきます。  先日から取り入れているチンニングだが出来る場所が限られる為、 … 続きを読む

ブルーワーカー(マグネットバイク)

 カフェインダイエットも折り返し地点。ここまで残念ながらグラフで見ても効果があるとは言えない状況。用量の問題なのか?ただ単に食いすぎているのか?。なかなかうまくいかないもんです。  次回の人体実験は調子の良かった時を振り … 続きを読む

クランチ-腹筋を鍛える-

 本日は体幹の筋力トレーニング日。腹筋上部への刺激が今まで少なかったので、クランチを追加。背中(脊柱起立筋)への追い込み不足も感じ始めているが、こちらは一番無理をしたくない部位なのでもう少し様子見かな。 07:00 体重 … 続きを読む

ゴルフクラブ

 今日は朝からゴルフクラブの掃除をしました。ナイロンヤスリで全体を磨いた後、溝も専用工具で鋭く削りを入れました。スッキリついでに、先日購入したFWのグリップ交換。以前は自分でやったもんですが、面倒だったので岐阜のヒマラヤ … 続きを読む

ゴルフ練習場

 久しぶりに打ちっぱなしへいってきました。上半身に筋肉痛が残る状態だったので、体の切れは今一でした。  体全体に締まり感がなく、TOPで視界の左側にヘッドが移りこんでくる(オーバースイング&シャフトクロス)。右ひざの緩み … 続きを読む

ブルーワーカー(マグネットバイク)

 有酸素運動週間の追い込みで本日は3回実施。これで明日2回実施できればノルマはクリアとなる。週初めにサボったのが痛かったが、何とかペースは取り戻したぞっと。 07:00 体重【 67.0 】kg 体脂肪率【 21.0 】 … 続きを読む

階段昇降

 有酸素運動週間ってことをすっかり忘れておりました。週も半ばながら、まだ1回しか出来ていない。。そんなわけでちょっと強引に出張先でも有酸素運動を実施いたしました。田町の階段を上ったり降りたりしていたのは自分です。まさか見 … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 カフェインダイエット6日目。実際に走る前、高見盛のように気合いを入れてみた。アドレナリン出たかなぁ。  今日は昨日からのスライドでメイン筋トレ。大胸筋、広背筋をメインに肩、腕を鍛えました。広背筋に充実感。ゴルフにおいて … 続きを読む

蓮(はす)

 今日は筋肉疲労も絶妙に取れ、本来自由になる時間が豊富にあるはずの休日ながら、やりたいと思っていた大胸筋、広背筋のトレーニングをサボってしまった。昼は名古屋に遊びに行き、夜はテレビでサッカーやってるんだもんなぁ。。  っ … 続きを読む

蓮(はす)

 昨日に引き続き、完全休養日&サプリメント抜きとなりました。そしてお昼過ぎから、地元の蔵元を招いてのお酒の会。美味しい食事と美味しいお酒を長時間にわたり堪能してきました。 07:00 体重【 67.0 】kg 体脂肪率【 … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 PCに向かいながらもテレビはつけっぱなし。何かの拍子に気になったら、テレビに視線を移す。そんな方も多いのではないだろうか?。CMの時間帯ともなればなおさらだ。  自分もこの日、日本酒のホームページの更新作業をしていたら … 続きを読む

ブルーワーカー(マグネットバイク)

 カフェインダイエット4日目、発汗はいつもより多いような気がするが大きな変化と言うわけではない。トレーニング後1時間(カフェイン服用後2時間)で眠気が!。覚醒作用はどの程度続くものなんだろう? 07:00 体重【 67. … 続きを読む

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 本来体幹トレーニングの日だったのですが、もっとも鍛え上げたい上半身の筋肉痛がいい感じに癒えたので、豊胸トレーニングに切り替えました。  カフェインは特に体感なし。 07:00 体重【 66.8 】kg 体脂肪率【 18 … 続きを読む

蓮(はす)

 面白そうなツールがYahooで紹介されていたので、早速取り付けてみました。その名も「ブログスカウター」。ブログの影響力を数字で表そうというものらしい。先に取り付けた日本酒ブログ(由紀の酒)では、56/100という数字が … 続きを読む

カフェイン

 本日より昼の有酸素運動1時間前にカフェインを摂取すると言う人体実験に入ります。  カフェインは大脳皮質に作用し疲労感や眠気を除去する。その他、解熱鎮痛作用、利尿作用、頭痛緩解作用がある。また副作用として、概ね1グラム以 … 続きを読む

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 全てのスポーツの基本とも言える足のトレーニング。今日もブルガリアンスクワットとカーフレイズを実施いたしました。普段の階段昇降、ジョギング、マグネットバイクとともに実施し、これからも総合的に鍛えていきたいと思います。 0 … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 本日はメイン筋トレ日&休肝日。かねてから取り入れたかったチンニング。広背筋の広がりを出すにはいいとのことで、会社内で半ば強引に実施した。  ハンガーバーを90cmくらいの広めのグリップで掴み、顎(あご)のあたりまで引き … 続きを読む

担担麺@亜寿加

 本日は関東日帰り出張。ここのところダイエッターでございますとは恥ずかしくて言えないような食生活が続いている。今日も誘惑に負け、大好きな亜寿加の坦々麺を食べてしまいました。まぁ、体が炭水化物&胡麻のセサミンを欲していたの … 続きを読む

階段昇降

 普段の階段昇降では、有酸素運動としての脂肪燃焼はもちろんのこと、腸腰筋などのインナーマッスルが鍛えられることを期待している。最近は出張などでもあまり疲れなくなってきたが、こんなところでも体のパフォーマンスUPを感じるこ … 続きを読む

タッチトゥズ-背筋を鍛える-

 本日は体幹トレーニングを実施。先日の足のトレーニングから中2日ながら大臀筋、ハムストリングスに張りが残っていた。デッドリフトの途中で悲鳴をあげたので、背筋はタッチトゥズに切り替えました。 07:00 体重【 67.0 … 続きを読む