2007-03

有酸素運動

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/03/31)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28...
筋トレ日常

筋トレの負荷を上げる

 今日はメイン筋トレ&休肝日。先週の筋トレ記録で12REPをほぼクリアした種目の負荷を上げてみました。ダンベルベンチプレスは撃沈。。ローはもうワンランク上を目指せそう?。ショルダープレスは撃沈でした。 07:00 体重【 67...
カロリー

小さなおうどん(わかめスープ仕立)-寿がきや-のカロリー(kcal)

 普段、昼食として摂っているインスタント食品の紹介です。寿がきやから出ている小さなおうどんシリーズ。三陸産わかめがたっぷり入った和風出汁で毎日食べても飽きがこない。なお最近リニューアルされて、コエンザイムQ10まで配合された。ちょびっと...
カロリー

パエリヤ-KAGOMEDELI-のカロリー(kcal)

 本日の昼食はカゴメデリからパエリヤ。完熟トマトと魚介の旨みってことで食してみました。  化学調味料無添加なんてところもこだわりの一つだが、スパイシーなところもなかなか本格派。(辛いわけではない)。サフランライスは140gとちょっ...
筋トレ日常

本日は体幹のトレーニング

 本日は体幹のトレーニング日。腰の調子もまずまずなので、様子を見つつ負荷を戻してみようと思います。 07:00 体重【 68.4 】kg 体脂肪率【 21.4 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2粒 1...
筋トレ

ダンベルスクワット-脚を鍛える-

 本日は足のトレーニング日。スクワットは持久系の低負荷、高回数で実施いたしました。 ダンベルスクワット 対象:大腿四頭筋、大臀筋 1.ダンベルを両手に持ち、肩から自然に下に下ろして立つ。 2.背筋を伸ばし、顔は前を見たまま腿...
カロリー

キリン・ザ・ゴールドのカロリー(kcal)

 昨日飲んだビールのレビューです。キリンから新しく発売された、キリン・ザ・ゴールド。オールモルトビールです。 新しい酵母を採用とのことで期待したが、上立ち香に目だった特長なくオーソドックス。注ぐと非常に細かい泡立ちで、こだわりを感じさせ...
有酸素運動

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/03/24)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28...
筋トレ日常

MIDLAND SQUARE(ミッドランドスクエア)

 今日は市場調査ってことで名古屋駅前に出来たミッドランドスクエアに行ってきました。スーパーブランドが入っているがメンズとして気になったのはディオールオムくらいかなぁ。あまり見ごたえはありませんでした。皮革雑貨はルイビトンやディオール、な...
有酸素運動

久しぶりのまわらない寿司

 今晩は久しぶりにまわらない寿司を食べた。白身が絶品だった。トロも口の中でとろけた♪。値段も以前に比べると御値打ちになったような?。 07:00 体重【 67.2 】kg 体脂肪率【 21.8 】% 11:30 ...
休養日

リトルワールド

 リトルワールドに行ってきました。高校生クイズに出場して以来なので何年ぶりだろうか?。民族衣装を着て写真撮影ができるなど、女性も楽しる。酒好きの自分としては、世界各国のビールが楽しめました。場内を歩き回ったくらいで、この日の運動はなし。...
筋トレ日常

本調子じゃないけど、筋トレ再開

 まだ鼻風邪をぐずらせているが、昼の有酸素、夜の筋トレ共に消化。動けないのがこんなにストレスになるとは!。 07:00 体重【 67.2 】kg 体脂肪率【 21.8 】% 11:30 グリコBCAAタブレット...
休養日

薬のせい?

 風邪薬を飲んでいるせいで、よく喉が渇く。体内の水分量も随分減っているせいか?今朝の体脂肪率は高めの数値。有酸素運動も出来そうにないが、まずは栄養をとって早い回復に努めたい。 07:00 体重【 67.8 】kg 体脂肪率...
休養日

体調不良(2007/03/18)

 昨日の寒さがこたえたか?本日は朝から喉の痛み、鼻水など是津不調。一日自宅で寝ておりました。もともと休養日だが、月曜まで響くと辛いなぁ。 07:00 体重【 68.4 】kg 体脂肪率【 20.8 】% 08:00...
休養日

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/03/17)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28...
筋トレ日常

ダンベルの利点を生かすフォームの研究

 筋トレに限らず概ねスポーツはフォーム(基本)が非常に重要です。筋トレの場合もこのフォームに気をつけ的確に狙った筋肉を刺激すると、少ない負荷で効かせられるといいます。今日もいろいろ仕入れた情報を元に筋トレしてみると各部位に結構な刺激!少...
有酸素運動

有酸素運動を消化

 今日も予定通り有酸素運動を消化した。今週の体脂肪率平均は、どうも微増となりそう。脂質を摂りすぎているんだろうなぁ。運動量はなかなか増やせそうもないので、もう少し脂肪分の摂りすぎを気をつけねば。 07:00 体重【 68.0 ...
有酸素運動

ダブルバイセップス・バック-背中撮ってみました-

 バイセップスとは上腕二頭筋のことで、いわゆる力こぶです。これを両腕ともポーズした後姿と言う意味だそうです。  なかなか見る機会の少ない自分の背中を撮ってみました。おお!想像していたよりは凹凸がある。もちろんまだまだではありますが…。...
筋トレ日常

心肺機能の向上

 以前、社内ジョギングは一周26m強を150周ほどと書いていましたが、久しぶりに何周しているか数えてみました。もちろん有酸素運動の範囲ということで、心拍数は125を極力キープし、135を超えたらペースを落とします。162周という結果でし...
筋トレ

ダンベルリストカール-腕を鍛える-

 ゴルフの飛距離アップを目指すためにも重要な前腕屈筋群のトレーニングです。この筋肉を鍛えることで、右手のパワーをシャフトに伝え飛距離に、また左手でそのパワーをコントロールすることで方向性を良くすることが出来ると考えられます。(右利きの人...
休養日

おろしハンバーグ定食-ジョイフル-

 今朝は久しぶりにファミリーレストランでの朝食。どの程度のカロリーかちゃんと表示されているが、これほどあったとは。。。そう思いつつも、本日の摂取カロリーは3000オーバー。良く食った一日でした。 07:00 体重【 68.8 ...
休養日

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/03/10)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28...
筋トレ

変則フロントレイズ-肩を鍛える-ゴルフスイング

 ゴルフスイングに安定感を出すためには大きな筋肉を鍛え、それらの筋肉がスムーズに動くことが大切です。足腰や背筋、そして肩をきっちり鍛え上げ、スイングする上で余裕のある体を作りましょう。スムーズに動かすという意味で、よりゴルフの動きに近い...
有酸素運動

本日もジョギング

 昼休みの有酸素運動、本来階段昇降の日だが、今日もジョギングいたしました。心拍数を合わせやすいので、気分的にも楽だ。足への負担、特に左アキレス腱と右膝(ひざ)が弱いのか?結構効いている。 07:00 体重【 68.4 】kg ...
有酸素運動

思わしくない体脂肪率が続く

 ここのところ、思わしくない体脂肪率が続いている。水分量の関係なのか、カロリー過多なのか・・・。まさか先週でやめたサプリメントが?なんてことはないと思うが、3~4週で見極めたいと思う。 07:00 体重【 68.2 】kg ...
筋トレ日常

筋肉痛を残す

 本日は筋トレ日だが、一日ずれ込んでいたせいもあって、広背筋、上腕三頭筋に張りを残してしまった。体幹部分のトレーニングのみで終了。 07:00 体重【 68.0 】kg 体脂肪率【 21.6 】% 11:30 グ...
筋トレ日常

社内ランニング

 今日の昼休み有酸素運動は社内ランニング。普段は階段昇降だが、結構違った刺激がある。狭い社内を(約26m強)ぐるぐるジョギングでまわる。20分右回り、20分左回り。一度だけだいたい何周しているのか数えたら150周でした。4キロ弱の計算に...
休養日

ネガティブ動作

 昨日の上半身メインの筋トレは、久しぶりにライイングカールやプルオーバーなどのネガティブ動作を意識した種目を取り入れてみました。コンパウンドセットとした効果も出たのか?今日は結構な筋肉痛。良いトレーニングができたようです。 07:...
筋トレ日常

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/03/03)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28...
休養日

関東出張(2007/03/02)

 本日は関東出張の為、休肝日&メイン筋トレは明日にいたしました。火曜日の追い込みがしっかり目だったこともあって、体幹や大胸筋の疲れが完全に回復していないので、ちょうど良かったかも。 07:00 体重【 68.4 】kg 体...