2007-02

有酸素運動

背中の筋肉痛

 デッドリフト当日から結構な疲労感と軽い痛みがあったが、翌日には結構な筋肉痛がきている。背中から腰にかけての痛みってのは、なんとなくいやですね~。いいトレーニングが出来てのことならいいのですが、我流の怖い部分です。 07:00
筋トレ日常

タンパク質の間食

 今週の強化目標は間食にタンパク質を摂る。ってことなんですが、簡単に見えて結構忘れがち。。。初日の土曜日に一回出来ただけでその後できていませんでした。今日は何とか寝る前にプロテインを飲めました。 07:00 体重【 67.4
筋トレ日常

本日は足のトレーニング(持久系)

 足巾にもよるはずだが自分の場合、ブルガリアンスクワットは大腿四頭筋よりも大臀筋に効いていた。ここのところおこなっているダンベルを肩にかついでの持久系スクワットは、大腿四頭筋に効いているなぁ。 07:00 体重【 67.6 】
休養日

サプリメント

 皆さんはどのようなサプリメントをどのくらいの量飲んでますでしょうか?。自分は普段の日記にも載せていますが、8種類にも及んでいるので極力減らしたいと考えています。サプリメント慣れみたいなのもあるようなので、今回そろそろ無くなるファットメ
休養日

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/02/24)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28
筋トレ

ダンベルフライ-大胸筋を鍛える-

 本日はメイン筋トレ日。いつもはダンベルベンチプレスから始めるが、前回からダンベルフライと言う種目を取り入れ、大胸筋を少しいじめてからベンチプレスへのコンパウンドセット(と言うらしい)にしております。 ダンベルフライ ・ダンベル
有酸素運動

鶏肉の脂質

 水炊きとして良く食べる鶏肉だが、気になるのが脂質。皮付きでどの程度の脂質なのか調べてみると、100g中14gだそうです。想像していたよりは少ない。もっとも多いのは牛ばら肉で100g中50g。また昨日食べた豚ばら肉は100g中34.6g
有酸素運動

階段昇降-腸腰筋を鍛える-

 普段昼休みに社内で実行している階段昇降は、腿を上げるという動きで腸腰筋を刺激している。この筋肉は内臓を支えているといわれているので、年齢と共に出てきた下腹が内臓が下がったことが原因の場合、効果が望めそう。  運動強度は低く回数で調整
筋トレ

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-

 ゴルフに直結した筋肉を鍛えるつもりで取り入れました。もっとも、以前も腹斜筋のトレーニングとしてレッグレイズの時に左右にも倒す動きを取り入れていましたが、今回からレッグレイズとロシアンツイストを分けてじっくり取り組みたいと思います。
筋トレ日常

本日は足のトレーニング-持久系-

 低負荷で回数をこなすスクワットやマグネットバイクの負荷を高めに設定してのトレーニングをいたしました。 07:00 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 20.7 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2粒 
有酸素運動

ら・ばんだ(L’a Vanda)蟹江インター横

 今日はタイ料理がどうしても食べたくなったので、蟹江インターのすぐ側にある「ら・ばんだ」へ行ってきました。ここの料理、めちゃめちゃ旨いにもかかわらず、いつも割りと空いている。この日も下記のようなメニューをたらふく食して一人約3,000円
休養日

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/02/17)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28
筋トレ日常

ハマグリの酒蒸し

 ハマグリは低脂質で低カロリー、カルシウム、グリコーゲン、必須アミノ酸(メチオニンなど)が豊富に含まれている。鉄分、ビタミンB2、ビタミンB12、亜鉛も含まれている。ハマグリに含まれるタウリンは二枚貝の中でもっとも多く、アサリの約2倍。
有酸素運動

初の19%台

 体脂肪率、朝の定期測定では初の19%台を記録。波の激しい測定値ながら嬉しいものです。 07:00 体重【 68.0 】kg 体脂肪率【 19.9 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
有酸素運動

筋トレ充実度ゼロ

 一昨日からの筋トレ2日間は、筋肉痛があまりなく充実感が得られていない。。金曜日のメイン筋トレはしっかり追い込むとしよう。 07:00 体重【 67.6 】kg 体脂肪率【 20.7 】% 11:30 グリコBC
筋トレ日常

デッドリフトで背中に違和感

 本日は体幹を鍛える日。ウォーミングアップの22.5kgの後、メインセット突入。メインセット二回目で右腰やや上あたりにピキっと違和感。即座に中止いたしました。来週のトレーニングは様子見になりそうだ。 07:00 体重【 67.
筋トレ日常

本日は足のトレーニング日

 ダイエットで体脂肪も減ってきたことで、再びリーバイス517の30インチが穿けるようになった(2ヶ月前)。しかし、ここのところ体脂肪率は順調に変化しているものの、このデニムの太もも部分が窮屈になってきた。太もも部分の筋肥大に成功したのだ
ゴルフ

菰野倶楽部ジャック・ニクラウスゴルフコース(2007/02/11)

 今日は自分が主催するゴルフコンペ。コンペといっても今回は参加人数8人と寂しいかぎりだが、第48回を数える歴史もある。場所は三重県の菰野倶楽部ジャック・ニクラウスゴルフコース。風が冷たく、思うようなスコアとはいかなかったが楽しいラウンド
休養日

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/02/10)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28
休養日

関東出張(2007/02/09)

 本日は関東出張。途中で下車駅を間違え、思い切って一区歩くハプニングあり(東中野~中野)。結構足も疲れた。 07:00 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 20.6 】% 本日の運動による消費カロリー 0kca
筋トレ日常

本日は繰り上げ筋トレ日

 明日は関東出張が入るため、メイン筋トレ日&休肝日の予定が危うい。。と言う事で、筋トレ&休肝日は今日に繰り上げ。体幹の筋肉痛が気になるので、無理のないトレーニングにしよっと。 07:00 体重【 68.8 】kg 体脂肪率
有酸素運動

筋肉痛が続く

 今日も、強めの筋肉痛が続く。昨日までの大臀筋にプラスして、脊柱起立筋が結構きている!。明日にはもっと痛くなりそうだ。なかなかいいトレーニングが出来たようです。 07:00 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 21.0
筋トレ日常

体幹を鍛える

 今日は体幹を鍛える日。また大胸筋、広背筋の強化予備日であったが、張りが残っているのでこちらは休み。昨日のマグネットバイク最高付加が効いているのか?臀部が相当痛い。 07:00 体重【 68.4 】kg 体脂肪率【 21.
筋トレ日常

今日は足のトレーニング日

 今日は足のトレーニング日。その他予定通りの運動をこなすことが出来た。摂取カロリーも予定通りだが、菓子が入った分ちょっと脂質多め。。。 07:00 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 22.1 】% 11:30
有酸素運動

愛知県知事選挙

 今日は何となく盛り上がりに欠ける愛知県知事選挙。神田氏は旧一宮市長、この地方は磐石の地盤ということもあり、そんな感じがしたのかもしれない。結果は予想を反しての接戦だったようだが、地域別の結果などが見てみたいところだ。  トレーニ
休養日

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/02/03)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28
カロリー

オールドファッション抹茶-ミスタードーナツ-のカロリー(kcal)

 オールドファッション抹茶なるものが発売されたようだ。別に普段良く食べるわけではないのだが、御土産に頂いたので調べてみると2月7日発売の新製品とある。ん?来週発売?。しかしさすがドーナツ!カロリー高いっす。今日はしっかり筋トレしよっと。
休養日

運動したい!

 早く体を動かしたくて気持ちが高ぶるも、ちょっと動くとすぐ疲れるのと、普段もまだやや気だるいので、トレーニングは我慢、我慢。  明日のメイン筋トレだけはサボるわけにいかないので、それまでに体調を万全まで調えたい。 07:00