2007-01

休養日

病み上がり

 病み上がりで、動きが非常に鈍い。朝のラジオ体操の音楽が早く感じた。ちょっと動くとすぐ疲れる。食は随分戻ったので、そろそろ動きにキレがでてくるかな? 07:00 体重【 67.8 】kg 体脂肪率【 21.6 】%
サプリメント

マルチミネラル(DHC)、ネーチャーメイドとの比較

 まもなく無くなるマルチミネラル。こちらもネイチャーメイドからDHCに乗り換えました。マルチなだけに単純比較は出来ないが、概ね成分当たりの価格は、ネイチャーメイドの方がちょっと安い。鉄の分量がちょっと違うといったところ。  体内で
休養日

久しぶりの病欠

 昨日からの熱が下がらず、今日は病欠。。寝ている時でも良く汗をかき、脈拍も通常より上がっていそうだが、発熱時のカロリー消費は健康な時とどの程度ちがうのかなぁ。  本日の足のトレーニングは中止。体力回復を目指す。 07:00
休養日

発熱

 昨日のプールの後から、何となく体がだるく喉もイガイガしていた。38.7度もの熱が出て、完全ノックアウト。 07:00 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 20.6 】% 本日の運動による消費カロリー 0kca
有酸素運動

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/01/27)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28
筋トレ日常

ゴルフに使う筋力

 以前、自分はゴルフスクールに通っていましたが、その時のインストラクターの話の中で、 「小手先の動きでなく、でっかい筋肉を使いましょう」  と言っていたのを思い出しました。腹筋、背筋などの体幹部分が非常に重要ってことだったと
筋トレ

ネックブリッジ-首(頸)を鍛える-

 かっこいい男というのは全体的なバランスを見てみると、例外なく顔が小さい。しかし持って生まれた顔を小さくすることは困難なので、いかに小さく見せるかも大事となる。先日紹介した肩を鍛えることも大切ではあるが、太い首をつくることも顔を小さく見
サプリメント

コエンザイムQ10(DHC)の効果レビュー

 CoQ10は体内でも生合成される物質ですが、加齢とともに生産レベルは低下してしまうそうです。食品からの補給としては、イワシやサバなどの青魚、ウナギ、牛や豚の肉、豆製品などに含まれ、脂溶性のため食べるときには油を使って調理すると効率的に
筋トレ日常

順調な体重変化

 有酸素運動をまじめにこなすと、平日の摂取カロリーとあいまって順調な体重の変化です。今週末の平均報告が楽しみ。 07:00 体重【 68.4 】kg 体脂肪率【 22.2 】% 11:30 グリコBCAAタブレッ
筋トレ日常

最大負荷のマグネットバイク

 本日は足の筋トレの日、今日はマグネットバイクの負荷を最大に設定して全力で漕いでみました。20秒くらいで限界が来る。ハムストリングスにも結構な刺激がありました。 07:00 体重【 68.8 】kg 体脂肪率【 21.6
有酸素運動

「納豆でヤセる」は大ウソだった!

 先日、あるあるの納豆報道について、食べるだけでやせるわけないじゃん!という日記を書いたが、どうもデータで捏造があったとかで会見がおこなわれたようだ。影響力が大きい番組ながら毎度のことのようにも思えるが、度が過ぎたようだ。 07:
休養日

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/01/20)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28
筋トレ日常

順調に有酸素運動、筋トレを消化

 今日も順調に昼休みの有酸素運動を消化し、アフターファイブのメイン筋トレも消化することが出来た。 07:00 体重【 69.6 】kg 体脂肪率【 21.6 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2粒 16kc
有酸素運動

久しぶりの納豆♪

 今朝、ようやく納豆を食べることが出来た。ん~この血液サラサラ感♪(そんな体感あるわけない!) 07:00 体重【 69.2 】kg 体脂肪率【 21.5 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2粒 16kca
有酸素運動

納豆がない。。。(有酸素運動実施)

 一週間に3~4回は食べていた納豆。それがここのところ「あるある大辞典」のおかげで、店頭から消えてしまった。。。  食べるだけで痩せることができるわけないじゃん。確かに健康食だけど。。。増産の甲斐あってか、一過性のことだったのか、
筋トレ日常

筋トレのみ実施

 本日も有酸素運動が出来なかった。まぁ、筋トレは出来たので良しとするかぁ。 07:00 体重【 68.8 】kg 体脂肪率【 22.3 】% 18:00 BCAAパウダー 22kcal 18:20 インクラ
筋トレ日常

カーフレイズの負荷

 いつも月曜日の筋トレは昼休みに社内で行っていたが、今日から自宅での負荷をつけた筋トレに切り替えます。  カーフレイズの負荷を片手22.5kgで実施してみたが、右手に持った時は左腰、左手に持った時は右腰にやや負担がかかっている感じがす
有酸素運動

安定しない体重

 体重測定は、もっとも他の要因による変化が少ないと言われる朝食前と決め測定してきた。今まではそこそこのブレで収まっていたが、最近は妙にぶれる。70kgあったり67kg台であったり。乗った瞬間にペキっなんて音がするときがあるが、そろそろこ
有酸素運動

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/01/13)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28
筋トレ日常

久しぶりの階段昇降(筋トレも実施)

 本日は久しぶりに階段昇降が出来た。この調子で運動量を増やしていきたい。筋トレは予定通り。やや腹筋に疲れが残る。 07:00 体重【 69.8 】kg 体脂肪率【 21.5 】% 11:30 グリコBCAAタブレッ
休養日

増量中

 増量期を設けているわけではないのだが、昼休みに実施していた有酸素運動の時間が、なかなか取れない。。食事量は変わらないためか、体重も増量中。脂肪量としての数値は、大きな変化もないため安心しているが、どこかで歯止めをかけなくては。。
休養日

目標設定

 今日は出張のため、有酸素運動ぶっち。このままでは、なかなか目標の体脂肪率15%ってのも見えてこないので、四分の一ヵ年(3月末)までの目標を立ててみました。平均体重は69kgのまま、平均脂肪量を13.75kgまで持っていく!。これで平均
筋トレ日常

通常の生活

 今日からいわゆる通常の生活となる。この正月休みの間は、暴飲暴食ぎみだったので体重も落ち着かなかったが、今日からは落ち着くだろう。多分。。  昨日の筋トレは久しぶりにダンベルによる負荷をつけての足のトレーニングだったが、大臀筋がすでに
筋トレ日常

飲んだだけで食ってない?

 体重が急激に減ってしまった。昨晩は良く飲んだが、あまり食べることが出来なかったのか?記憶も少し曖昧。。その分、朝食をしっかりとって筋トレに励もうと思う。 07:00 体重【 67.2 】kg 体脂肪率【 21.8 】%
休養日

新年会

 今日は新年会、題して高級酒を飲み倒す会!。とんでもないお酒を一同に集め、飲み倒しました。体重は気にしない、気にしない。。 07:00 体重【 68.4 】kg 体脂肪率【 21.6 】% 本日の筋肉痛 大胸筋 低
休養日

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/01/06)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28
筋トレ日常

久しぶりの追い込み(筋トレ実施)

 今日は休肝日&筋トレ日。久しぶりのまともなトレーニングとなる。しっかり追い込もう。 07:00 体重【 68.8 】kg 体脂肪率【 22.6 】% 18:00 BCAAパウダー 22kcal 18:10
有酸素運動

寝正月(有酸素運動実施)

 体重が急激に増えている。食っちゃ寝の正月休みだからなぁ。今日も少々気合入れて、バイクを漕いだが時間は予定の半分。明日から頑張ろうっと。 07:00 体重【 70.0 】kg 体脂肪率【 21.7 】% 17:30
有酸素運動

たらふく食う。(有酸素運動消化)

 今日はかみさんの実家へ。今日もたいした運動が出来ていないのにたらふく食ってしまった。 07:00 体重【 68.8 】kg 体脂肪率【 22.4 】% 14:00 マグネットバイク 60分 210kcal
休養日

昼神温泉

 本日は愛知の造り酒屋、関谷醸造で量り売りの日本酒を購入したあと、昼神温泉へ。ここまで肌がヌルっとする湯は初めてかなぁ。下呂の湯にも似てるけど、こっちのが濃そう。いい湯でした。 07:00 体重【 68.8 】kg 体脂肪