2006-11

有酸素運動

淡々と記録するよ

摂取カロリーと消費カロリーを淡々と・・・ ダイエットは一日にしてならず!。今日これをしたから、昨日あれを食べたからではなく、日々の積み重ねですよね。長期的につけたグラフでうまくいっていればOK。後からうまく言っていた時を振り返ることが...
筋トレ日常

途中で萎えたモチベーション

 筋トレをしていて最初は気合十分だったのだが、最後の背筋の追い込みで急にやる気が失せた。。。ん~金曜日のトレーニングと比べれば時間も約30分と短いのだが、モチベーションが続かなかったのは何故だろう?  しかし、こんな時は無理しない。特...
カロリー

鮭わかめごはんのカロリー(kcal)

 いつもの、しそ梅にぎりがサークルKになかったので、今日は鮭わかめごはんを購入いたしました。かりかり小梅の食感がないのは物足りないが、これはこれで鮭フレークの味わいが旨かったっす。  さて今日は本来有酸素運動のみの日でしたが、試験...
筋トレ日常

筋トレの消費カロリー

 Gooダイエットによると、筋力トレーニングによる一時間当たりの消費カロリーは559.8kcalとある。かなり細かい数値であるが、どのような計算で出したのかが非常に気になる。  検索して調べてみると他のサイトでも概ね数値的にはこのくら...
有酸素運動

食べすぎ飲みすぎ

 さすがに昨日今日と食べすぎ飲みすぎ。。。明日の計測が心配だ。 07:00 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 22.5 】% 08:00 SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal L-カ...
有酸素運動

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2006/11/25)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28...
筋トレ日常

超回復のタイミング(筋トレ実施)

 先週はメインの筋トレが金曜日から日曜日にずれ込んだため、本日メイン筋トレをすると中4日でのトレーニングとなる。ちょうど筋肉の張りが取れた一日後となるので、超回復のタイミングとしてはバッチリと思われる。中3日や中2日といった具合に今後筋...
有酸素運動

休日の有酸素運動

 今日は何とかサボらずに有酸素運動が出来た。しかし、朝のみの一回。。。昼からエンドレスで呑んだので、明日の計測どうなることやら。 06:30 体重【 68.4 】kg 体脂肪率【 22.7 】% 07:00 SAV...
休養日

関東出張(休養日)

 本日は関東出張。ばたばたと忙しく、昼食はプロテインゼリーだけの味気ないものとなってしまったが、意外と栄養バランスはいいかも。歩いた距離はわからないが、明日の計測がどうなることか。 06:30 体重【 68.4 】kg 体脂...
有酸素運動

順調だったときを振り返る(階段昇降実施)

 ここのところ、思うように体脂肪率が落ちない。結果が出ないとモチベーションも下がる。。の悪循環。のぶきさんの平均脂肪量報告会考察で、「9月の終わりから10月頭頃が調子良かったですね、その頃何かやってました?」の問いに「はっ」とし、調べて...
筋トレ日常

脂肪をカット(筋トレ実施)

 運動量に関しては、なかなかこれ以上時間をとることも出来ないし、そこそこやっているつもりなので、あとは食事の質を考えることで、何とか体脂肪量を減らせないか考えたい。今週は少々ストイックに脂質をカットしてみようかな。朝食の納豆は、出たとき...
筋トレ日常

食事制限中の体調管理(筋トレ実施)

 先週からの体調不良を未だに引きずっている。トレーニングのモチベーションも下がるので、早く戻さなくては。。  夕方には、随分回復していたので、筋トレ実行。 07:00 体重【 68.8 】kg 体脂肪率【 22.2 ...
休養日

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2006/11/18)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28...
有酸素運動

体調不良

 今日から首のトレーニングを加えてみようと思います。  と思っていたが、体調最悪。。。結局休肝日もやめ、燗酒飲んでサクっと寝ることにいたしました。 07:00 体重【 68.4 】kg 体脂肪率【 22.9 】% ...
カロリー

マヨネーズのカロリー(kcal)

 野菜の中でも「きゅうり」はスティック状にしてつまみにもなる嬉しい食材だが、ついついマヨネーズをどっさり付けてしまう。このマヨネーズ結構カロリーが多いんですよね。ここを訪れる方々はカロリーを気にされるでしょうから知っている人も多いでしょ...
筋トレ日常

血液検査の結果

 本日、成人病検診に先駆けて血液検査だけ受けてきます。はてさて、昨晩もしっかり飲んだからなぁ。肝臓の数値はどうかな? -身長体重GOTGPTγ-GTP尿酸2004/11/15169.576.31182482518.82005/10...
有酸素運動

サーキットトレーニング

 様々な種目を組み合わせて、全身運動となるようにセットを組み繰り返すトレーニングだが、最近言われているのは有酸素運動間に筋トレを挟むことでトレーニング効果を上げようというものらしい。注目したいのは心拍数で無酸素運動で跳ね上がった心拍数を...
筋トレ日常

検索キーワードランキング(ダンベルで筋トレ&ダイエット)

 このサイトへ、どのような検索キーワードで来客してくれたかを調べてみました。そのランキングの発表です。 第1位 筋肉量 平均 121 第2位 ブルガリアンスクワット 114 第3位 筋トレ 60 第4位 大胸筋を鍛える 57...
休養日

風邪ぎみ。。

 急に寒くなってきたせいか?、鼻がぐずぐずし体の調子が悪い。こんな日は、無理をせずビタミン摂って、暖かいもん食べて休養、休養。ダイエットしているとなかなか直りづらいんですよね。。。季節の変わり目、用心しなくては。 07:00 ...
休養日

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2006/11/11)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28...
筋トレ

ワンハンドトライセプスエクステンション-腕を鍛える-

 男らしい腕を作るためにはいかに腕を太く見せるか?となりますが、その象徴でもある力こぶは上腕二頭筋。しかし実際に太くする、太く見せるという意味では上腕三頭筋を鍛える必要があります。この種目より先に行う、ダンベルベンチプレスやダンベルショ...
有酸素運動

らーめん亜寿加の担担麺@渋谷

 はい!食べました。たまのラーメンくらい食べても太らん!と自分に言い聞かせながら。  「らーめん亜寿加」は渋谷駅南口を出て左手の歩道橋を渡ったところにある。ここの担担麺が最高で、ダイエットする前は渋谷に来たら必ずと言っていいほど食...
筋トレ

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 腰に大きな負担がかかるため遠慮していた種目だが、軽い負荷からはじめ徐々に取り入れていきたいと思う。ダンベルデッドリフト3回目の今回は前回使用した重量と同じ片方25.0kg。軽い負荷と言っても、自分がダンベルトレーニングで使用する最も重...
有酸素運動

デニムのサイズがない。。。

 自分が気に入ってはいているデニムはEDWIN404。ダイエットを始めた時は32インチをはいていたが、32→30→29とウエストサイズも変化してきて嬉しいかぎりだが、なんとこの下のサイズがない!。  そんな馬鹿な。幾分細くなったとはい...
筋トレ日常

ウエスト周りの部分痩せ!?

 ダイエットデータを更新していて思ったが、ダイエット開始時のスペックと現在のスペックを見比べてみると、見事にウエスト周りの部分痩せに成功していることがわかる。しかし巷で言われる部分痩せとは、ある部分だけ集中的に脂肪を落とすことで、残念な...
休養日

平穏な休日

 今日は何となく過ごした平穏な休日でした。河川敷の公園で、子供たちとみっちり遊んだが、どれくらいの消費カロリーだったのだろう?。摂取カロリーは極力抑えたつもりなので、休日の度に増えてしまっていた体重も今週は回避できたと思うが、明日の計測...
有酸素運動

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2006/11/04)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28...
筋トレ

ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-

 大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、前鋸筋など幅広く効かせることができるエクササイズのようですが、自分は胸の上部(小胸筋)を特に意識して取り入れてみようと思います。 ダンベルプルオーバー ・フラットベンチに体が垂直になるように仰向...
有酸素運動

筋肉分解(カタボリック)とは

 脂肪を燃焼させるのに有効とされている有酸素運動。しかも食事前、つまり体内に糖質などのエネルギーが枯渇している時にに行うのが脂肪燃焼効果が高いと言われています。筋肉を動かすのに必要なエネルギーを体内の脂肪や筋肉を分解して行うからですが、...
筋トレ

クランチ-腹筋を鍛える-

 腰に不安のある自分としては、シットアップの時に限界まで追い込むと腰までピキっといくことがあります。怖くてなかなか追い込むことが出来ずいましたが、この種目であれば腰に負担をかけることなく、腹筋を鍛えることが出来ます。今日はダンベルで負荷...