月別アーカイブ: 2006年11月

階段昇降

摂取カロリーと消費カロリーを淡々と・・・ ダイエットは一日にしてならず!。今日これをしたから、昨日あれを食べたからではなく、日々の積み重ねですよね。長期的につけたグラフでうまくいっていればOK。後からうまく言っていた時を … 続きを読む

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

 筋トレをしていて最初は気合十分だったのだが、最後の背筋の追い込みで急にやる気が失せた。。。ん~金曜日のトレーニングと比べれば時間も約30分と短いのだが、モチベーションが続かなかったのは何故だろう?  しかし、こんな時は … 続きを読む

鮭わかめごはん

 いつもの、しそ梅にぎりがサークルKになかったので、今日は鮭わかめごはんを購入いたしました。かりかり小梅の食感がないのは物足りないが、これはこれで鮭フレークの味わいが旨かったっす。  さて今日は本来有酸素運動のみの日でし … 続きを読む

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 Gooダイエットによると、筋力トレーニングによる一時間当たりの消費カロリーは559.8kcalとある。かなり細かい数値であるが、どのような計算で出したのかが非常に気になる。  検索して調べてみると他のサイトでも概ね数値 … 続きを読む

ダンベルショルダープレス-肩を鍛える-

 先週はメインの筋トレが金曜日から日曜日にずれ込んだため、本日メイン筋トレをすると中4日でのトレーニングとなる。ちょうど筋肉の張りが取れた一日後となるので、超回復のタイミングとしてはバッチリと思われる。中3日や中2日とい … 続きを読む

もみじ

 本日は関東出張。ばたばたと忙しく、昼食はプロテインゼリーだけの味気ないものとなってしまったが、意外と栄養バランスはいいかも。歩いた距離はわからないが、明日の計測がどうなることか。 06:30 体重【 68.4 】kg … 続きを読む

階段昇降

 ここのところ、思うように体脂肪率が落ちない。結果が出ないとモチベーションも下がる。。の悪循環。のぶきさんの平均脂肪量報告会考察で、「9月の終わりから10月頭頃が調子良かったですね、その頃何かやってました?」の問いに「は … 続きを読む

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 運動量に関しては、なかなかこれ以上時間をとることも出来ないし、そこそこやっているつもりなので、あとは食事の質を考えることで、何とか体脂肪量を減らせないか考えたい。今週は少々ストイックに脂質をカットしてみようかな。朝食の … 続きを読む

ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-

 先週からの体調不良を未だに引きずっている。トレーニングのモチベーションも下がるので、早く戻さなくては。。  夕方には、随分回復していたので、筋トレ実行。 07:00 体重【 68.8 】kg 体脂肪率【 22.2 】% … 続きを読む

階段昇降

 今日から首のトレーニングを加えてみようと思います。  と思っていたが、体調最悪。。。結局休肝日もやめ、燗酒飲んでサクっと寝ることにいたしました。 07:00 体重【 68.4 】kg 体脂肪率【 22.9 】% 11: … 続きを読む

階段昇降

 野菜の中でも「きゅうり」はスティック状にしてつまみにもなる嬉しい食材だが、ついついマヨネーズをどっさり付けてしまう。このマヨネーズ結構カロリーが多いんですよね。ここを訪れる方々はカロリーを気にされるでしょうから知ってい … 続きを読む

階段昇降

 様々な種目を組み合わせて、全身運動となるようにセットを組み繰り返すトレーニングだが、最近言われているのは有酸素運動間に筋トレを挟むことでトレーニング効果を上げようというものらしい。注目したいのは心拍数で無酸素運動で跳ね … 続きを読む

カーフレイズ

 このサイトへ、どのような検索キーワードで来客してくれたかを調べてみました。そのランキングの発表です。 第1位 筋肉量 平均 121 第2位 ブルガリアンスクワット 114 第3位 筋トレ 60 第4位 大胸筋を鍛える … 続きを読む

もみじ

 急に寒くなってきたせいか?、鼻がぐずぐずし体の調子が悪い。こんな日は、無理をせずビタミン摂って、暖かいもん食べて休養、休養。ダイエットしているとなかなか直りづらいんですよね。。。季節の変わり目、用心しなくては。 07: … 続きを読む

ワンハンドトライセプスエクステンション-腕を鍛える-

 男らしい腕を作るためにはいかに腕を太く見せるか?となりますが、その象徴でもある力こぶは上腕二頭筋。しかし実際に太くする、太く見せるという意味では上腕三頭筋を鍛える必要があります。この種目より先に行う、ダンベルベンチプレ … 続きを読む

らーめん亜寿加の担担麺@渋谷

 はい!食べました。たまのラーメンくらい食べても太らん!と自分に言い聞かせながら。  「らーめん亜寿加」は渋谷駅南口を出て左手の歩道橋を渡ったところにある。ここの担担麺が最高で、ダイエットする前は渋谷に来たら必ずと言って … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 腰に大きな負担がかかるため遠慮していた種目だが、軽い負荷からはじめ徐々に取り入れていきたいと思う。ダンベルデッドリフト3回目の今回は前回使用した重量と同じ片方25.0kg。軽い負荷と言っても、自分がダンベルトレーニング … 続きを読む

階段昇降

 自分が気に入ってはいているデニムはEDWIN404。ダイエットを始めた時は32インチをはいていたが、32→30→29とウエストサイズも変化してきて嬉しいかぎりだが、なんとこの下のサイズがない!。  そんな馬鹿な。幾分細 … 続きを読む

レッグランジ-脚を鍛える-

 ダイエットデータを更新していて思ったが、ダイエット開始時のスペックと現在のスペックを見比べてみると、見事にウエスト周りの部分痩せに成功していることがわかる。しかし巷で言われる部分痩せとは、ある部分だけ集中的に脂肪を落と … 続きを読む

もみじ

 今日は何となく過ごした平穏な休日でした。河川敷の公園で、子供たちとみっちり遊んだが、どれくらいの消費カロリーだったのだろう?。摂取カロリーは極力抑えたつもりなので、休日の度に増えてしまっていた体重も今週は回避できたと思 … 続きを読む

ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-

 大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、前鋸筋など幅広く効かせることができるエクササイズのようですが、自分は胸の上部(小胸筋)を特に意識して取り入れてみようと思います。 ダンベルプルオーバー ・フラットベンチに体が垂直になるよ … 続きを読む

階段昇降

 脂肪を燃焼させるのに有効とされている有酸素運動。しかも食事前、つまり体内に糖質などのエネルギーが枯渇している時にに行うのが脂肪燃焼効果が高いと言われています。筋肉を動かすのに必要なエネルギーを体内の脂肪や筋肉を分解して … 続きを読む

クランチ-腹筋を鍛える-

 腰に不安のある自分としては、シットアップの時に限界まで追い込むと腰までピキっといくことがあります。怖くてなかなか追い込むことが出来ずいましたが、この種目であれば腰に負担をかけることなく、腹筋を鍛えることが出来ます。今日 … 続きを読む