月別アーカイブ: 2006年9月

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

朝の定期測定。ついに60キロ台達成です。今日はお祝い!とはいかずに、休肝日&筋トレ日です。(笑)。大胸筋をメインに、先日追い込み不足の二頭筋のトレーニングに励みます。 07:00 体重【 69.8 】kg 体脂肪率【 2 … 続きを読む

階段昇降

先日の筋トレ直後からほんの少しながら腹筋に張りがあったが、二晩過ぎた今日でも状態を後ろに反らすのが辛いほど。なかなかいいトレーニングが出来たようです。 さて本日の昼休み恒例の有酸素運動が、わけあって時間を50分から35分 … 続きを読む

 先日購入したゴールドジムのパワーグリップ。今まではプル系の種目で、鍛えたい部分が疲れる前に前腕部が先に疲れて握力がなくなり、追い込むことが出来なかった。しかしこれを使用することで前腕にかかっていた力が必要なくなり、意識 … 続きを読む

階段昇降

いかに筋量を落とすことなく、体重を落とすことが出来るかということで、体脂肪率の増減に重点をおき頑張ってきたが、なかなかお腹周りの脂肪が取れない。数値としてはどの程度の結果が出ているのか気になった。 gooダイエット、のぶ … 続きを読む

階段昇降

先日のトレーニングで、大胸筋、上腕三頭筋は 結構な張りを感じられるが、上腕二頭筋、広背筋がもう一つ。。。 コンセントレーションカールはしっかりやったつもりだったが 慣れてきてしまったのかな? 次回は別メニューに挑戦してみ … 続きを読む

コンセントレーションカール

先日の筋肉痛がまだ残っているが、別部位の筋トレを実施いたしました。 コンセントレーションカール ・いすに腰掛け、ダンベルを持つ方の肘やや上部分を打ち腿にあて固定する。 ・肘を支点にし息を吐きながら上腕二頭筋を意識し持ち上 … 続きを読む

コスモス

昨日の筋トレの張りが背筋や肩に感じることが出来る。 腹筋はたいして張っていないが、いいトレーニングができたよう。 07:00 体重【 70.2 】kg 体脂肪率【 23.6 】% 本日は関東出張。昼の有酸素運動は出来ない … 続きを読む

階段昇降

北海道グルメツアーは、何とか1キロ増で乗り切った。今日からまたスリムな自分目指して頑張る。 ・・・ っと朝はそのつもりだったが、本日筋トレ予定日だったのに諸事情で出来なかった。。明日は頑張る。 07:00 体重【 71. … 続きを読む

朝の定期測定。何度測っても70.0kgでした。残念。 目標を達成できたら、今日からの北海道グルメツアーで体重を気にせず美味しいものを堪能するつもりだったが、ペナルティーで少々気を使った食べ方にする。でも増えてしまうんだろ … 続きを読む

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 注文したパワーグリップが届いた。これで背中を意識しながらトレーニング出来そう。前回の記録を見ると、負荷を上げても良さそうだが、ゆっくり広背筋を意識してみてセット数を増やしてみようと思う。 ワンハンドダンベルローイング … 続きを読む

今まで長期的に考えていたので体重や体脂肪の短期的な目標は設定していませんでした。しかし折角見えてきた60k台に乗せるため、今日明日の20:00以降の摂取カロリーを0にし、16日の朝の定期測定で60k台を目指そうと思います … 続きを読む

階段昇降

本日は日帰り関東出張。普段よりは歩くことになるが、意識的な有酸素運動をする時間はなさそう。。。完全休養日となりそうです。 と思っていたが、早く帰ることが出来たので有酸素運動実施。体脂肪が思うように減らないのは晩餐以降のカ … 続きを読む

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

今日は腹筋を追い込みました。このレッグレイズというトレーニングは腹筋の下部を鍛えることができるそうですが、残念ながら下腹部の脂肪を集中的に落とすわけではない。脂肪燃焼は普段の有酸素運動で全体的に行うしかなさそうです。 レ … 続きを読む

階段昇降

 どうしても休日を過ぎると体重が増えてしまう。有酸素運動(ステッパー)はばっちりやっているが、それ以上食べてしまうのか?。平日はデスクワークなので、むしろ休日の方が歩いているような気がするのだが。。。もしや平日の階段上り … 続きを読む

ゴルフクラブ

 最近はコースをまわる機会も少なくなってしまったが、自分の趣味の一つにゴルフがあります。これでも、絶好調の時は70台でまわっていたんですよ。と言っても、レギュラーティで3回出しただけですが・・・  練習回数もめっきり減っ … 続きを読む

L-カルニチン(ネイチャーメイド)

 脂肪燃焼に非常に効果があると言われるL-カルニチンは、アミノ酸の一種リジンが体内で変化した物質で、年齢を重ねるごとに体内での生成量は減少すると言われています。牛肉や豚肉、羊肉などから摂取することが出来ますが、一番多いの … 続きを読む

ダンベルショルダープレス-肩を鍛える-

今日は筋トレ日。弱く感じている肩のトレーニングを集中的にやってみるつもりでした。しかしシュラッグで腕の筋肉がついていかず、初挑戦のサイドレイズでは、自分が上げるべき重量を見つけるまでに時間がかかり、記録なし。。。結局プレ … 続きを読む

階段昇降

朝の定期測定、いきなり体脂肪率の値に変化が・・・嬉しい数字ではあるが、またブレなんだろうなぁ。しかし飲みすぎた翌日は体脂肪率の数値が低く出るような気がする。 06:30 体重【 71.2 】kg 体脂肪率【 23.5 】 … 続きを読む

階段昇降

昨日あたりから喉がイガイガしていたが、今日は本格的に鼻風邪になってしまった。酒が旨くない。。。ダイエット中は直りにくいからなぁ。気をつけてはいたんですが。。 06:30 体重【 71.6 】kg 体脂肪率【 25.5 】 … 続きを読む

カルシウム(ネイチャーメイド)

カルシウムで骨密度UP 厚生労働省推薦量 男性 適正値700mg 上限値2500mg 女性 適正値600mg 上限値2500mg なんだそうです。 自分はネイチャーメイドのカルシウム+VD(一粒300mg)で補給してます … 続きを読む

階段昇降

せっかく順調に減っていたのに、朝の定期測定では1kg増。。 休日はどうしても食べ過ぎてしまうようだ。 北海道の友人から北海道産とうもろこし未来が届いた。粒の皮が薄い為、生で食べても美味しい。そして何より甘い。旨かった♪ … 続きを読む

近場の市民プールへ遊びにいくつもりだったが 子供達は体調不良。 予定変更で清洲町にあるキリンビアパークへ行ってきました。 完全休養日+ちょっと飲みすぎ食べすぎで 体重は増えるだろうなぁ 明日からまた頑張るぞ。 08:00 … 続きを読む

20060903見た目

見た目は締まってきたような気がするが 数値的には、体重、体脂肪率共に思うように変化なし。 筋肉の量が測れる体重計が欲しいなぁ。 写真はポージングしてるので凹んで見えるが 実際はまだまだポッコリお腹。 06:30 体重【 … 続きを読む

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 今日は休肝日&筋トレ日。なかなか自分のフォームなどはチェックできないので、写真などを撮ってチェックしてみました。初のトレーニング風景ダンベルベンチプレスの様子をUPです。 ダンベルベンチプレス ・ベンチの端に座り、ダン … 続きを読む